عادات صحية ستجعل يومك وحياتك افضل

عادات يومية صحية يستخدمها الاذكياء ..تجعل حياتك افضل؟

دائما ما نضع أهدافا لتحسين العافية الشاملة لدى جسمنا ، ولكن ماذا لو كانت لديك أهداف صحية وأصبحت عاداتك اليومية؟

إذا كنت قد تصورت نفسك أكثر سعادة و صحة وأكثر نشاطًا، فقد وضعت خطوات ملموسة يمكنك اتخاذها للوصول إلى هناك.

أهمية تحديد الأهداف الصحية

وتختلف الأهداف بين كبيرة وصغيرة، وقابلة للتحقيق وربما بعيدة المنال، عند تحديد الأهداف من المهم القيام بذلك بطريقة تسمح لك بالحصول عليها ونسجها بشكل طبيعي في حياتك اليومية.

لخلق عادات جديدة، يمكن أن يستغرق ما يصل إلى ستين يوما” لجعلها عادة، لقد لاحظت أنه عندما أحاول تحقيق أهداف ضخمة ، فإن جهودي لتحويلها إلى طقوس أو روتين يومي لا تظهر بالطريقة التي كنت آملها.

الممارسة تجلب العافية، هذا يعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين، أن تكون صحيًا يعني أن تكون هادئًا ومبهجًا في أفكارك وعقلك، كيف تستجيب للأحداث في هذا العالم الأحمق الذي نعيش فيه وفي حياتك.

يجب أن تكون الصحة المثلى دائمًا النتيجة المرجوة، ومع ذلك يمكن أن تحصل على حياة صحية في طريقك لجعل أهدافك الصحية تتحقق بشكل اعتيادي.

في الآونة الأخيرة، كنت قد تحملت خسارة كبيرة في عائلتي وشعرت بالتأكيد صحتي تنزلق طوال هذه المراحل من الحزن، لقد وجدت أنه من الصعب العمل، والانتهاء من المهام، وانتهى الأمر بعزل نفسي، العمل الذي أحب القيام به أصبح غير ممتع لأنني لم أستطع أن أعطي لنفسي فرصة للحزن أو معالجة الخسارة، ظلت تتراكم على الأعمال لتجنب الشعور ولم أستطع مواكبة الأكل بشكل جيد، وممارسة الرياضة وفقدت ليال من النوم.

أنا شخص لا يستطيع تحمل فقدان النوم ولا أنا شخص يمكن أن يبالغ في جدولة يومه، أنا شخص يحتاج إلى مواكبة تلك العادات الجيدة من أجل قلبي وعقلي وصحتي البدنية.

عندما تكون متوترًا أو حزينًا عاطفيًا، يكون قلبك أحد الأعضاء الأولى في جسمك التي ستشعر بالألم وتتفاعل، الحياة سوف ترمي تلك الكرات بمنحنى غير متوقع عليك، لذلك فمن الأهمية الحفاظ على تلك العادات، تحويل سعيك لتحقيق التوازن والصحة الجيدة إلى خطوات قابلة للتنفيذ التي تصبح روتينية ببطء.

 

17 هدفا” صحيا” من شأنها أن تحول حياتك الى حياة صحية: 

لا تحاول فرض العادات، لا بأس إذا استغرق الأمر بعض الوقت للحصول على الانضباط بها، لذلك تجد هنا سبعة عشر هدف صحي يمكنك جعلها عادات لتعيش بصحة أفضل: 

1. تطوير روتين الصباح الخاص بك

كيف تبدأ يومك أمر مهم بشكل كبير، الطريقة التي تحيي بها الصباح تحدد المزاج الذي ستكون عليه في ذلك اليوم بأكمله.

إذا استيقظت على الجانب الخطأ من السرير، والاندفاع لارتداء الملابس، ودفع شيء في فمك وصخب للعمل، فسوف تشعر على الأرجح باختلال.

سيساعدك الروتين الصباحي على السهولة في يومك والبدء على القدم اليمنى، إذا كان لديك هدف صحي للحصول على مزيد من الوقت في الصباح، استيقظ قبل 15 دقيقة من كل يوم حتى تكون سعيدًا بالوقت.

المزيد من الوقت في الصباح يعني المزيد من الوقت والاهتمام بالتزامات العمل والأشخاص الذين نهتم بهم.

2. تطوير روتين المساء الخاص بك

يمكن أن يتكون الروتين المسائي من القراءة واليوغا والتنظيف والتنظيم أو ممارسة الرياضة، إن التخطيط والتحديد أمر بالغ الأهمية لإدارة الصحة العقلية، عندها قد ترغب في البدء في السماح لدماغك وعقلك بالاسترخاء.

روتينك المسائي يمكن أن يستتبع أي شيء يعزز السلام والصفاء، إذا كان هناك شيء ترتاح له افعله عند الاستعداد للنوم.

لجعل هدف صحي يصبح عادة، حدد وقتًا للتوقف عن العمل، الوقت الذي أنتهي فيه من العمل هو في الخامسة والنصف مساءً أطبخ العشاء وبعد ذلك، يبدأ روتيني المساء.

3. المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم

في مؤتمر طبي جرى مؤخرا”، تعلمت عن المشي التأملي، صوت حذائك يضرب في الأرض يتدخل في الأفكار المزعجة، المزروعات على الرصيف ترسي الى حالتك العقلية والعاطفية، وتبقيها مستقرة.

أمشي بضع مرات في اليوم لصحة قلبك، في وقت مبكر بعد الظهر أو في المساء لتنشيط معدل ضربات القلب.

الخمول خطير على أي شخص، مع أو بدون مرض القلب، روتين منتظم من المشي سوف يقلل من التوتر وزيادة السلام في العقل.

 

اقرأ ايضا : ماذا سيحدث عند ممارسة التمارين الرياضية 

4. دمج المزيد من الخضروات على قائمتك

على مدى العامين الماضيين، أنشأت قاعدة لطبقي : دائما” ادراج شيء أخضر، وخاصة الخضر الورقية الداكنة، لديها مجموعة واسعة من الفوائد على صحة الجلد والرؤية والطاقة والكلى والأعضاء.

تناول الطعام النظيف سوف يقلل من جميع أنواع الأعراض، هذا شيء سترغب في القيام به مع مرور الوقت.

ابدأ ببطء بإضافة الخضر إلى طبق العشاء أو الغداء، أي نوع من التغيير الغذائي يستغرق وقتا، وبعض الجهد والتخطيط، لكن كل ذلك يستحق العناء.

قد يهمك ايضا :

تعرف على أهم 4 اطعمة تنشط الدورة الدموية بشكل طبيعي ؟!

5. استخدام العلاج بالرائحة لإدارة الإجهاد

الزيوت الأساسية حقا” ضرورية في أوقات التوتر، طوال اليوم عندما أشعر بالقلق أو الاندفاع، أبطئ وأتنفس في الزيوت، سأشعر بتغيرات جذرية وانتعاش في وضعي العقلي والعاطفي.

وقد استخدمت العلاج بالرائحة لآلاف السنين كأدوات للشفاء، إذا كنت تشعر بالإرهاق، فجرّب طرقًا مختلفة لاستخدام الزيوت الأساسية طوال اليوم أو في الليل.

6. الانخراط في العلاج الطبيعي

هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعة يمكنك القيام به لخفض التوتر والقلق، لقد تعلمت مؤخرا” عن العلاج بالأشجار من مدون دولي، حاولت ذلك خلال فصل الصيف وأنا لا أزال أفعل ذلك.

انها في الأصل ممارسة يابانية تسمى ‘استحمام الغابات’ وانها حسنت جذريا” في صحة الناس، كل ما تفعله هو إحاطة نفسك بالأشجار، المفهوم هو أن تكون خالي من الالتزامات والجهد والممارسة.

لا ترفع أو تحسب خطواتك، فقط كن حاضراً وركز على حواسك الخمسة انها تنشط وتستعيد الطاقة، حاول القيام بذلك لمدة عشر دقائق في اليوم ونرى كيف تشعر.

7. استنشاق الهواء النقي خمسة عشر دقيقة في اليوم

الهواء النقي يفتح الرئتين والقلب والعقل، إنها عملية تعاونية مع نفسك والطبيعة، أحياناً سأقف وعيناي مغلقتان في مكان آمن وأتنفس في الهواء المعطر بالصنوبر لقد جعلت من هذه عادة يومية الآن لكوني في الخارج أشعر بالشفاء عاطفياً وعقلياً.

فائدة التنفس في الهواء النقي هو أنه يشحذ عقلك ويعيد الطاقة للجهاز الهضمي ويحسن تدفق الدم.

8. جرب تقنية التنفس الحجابي البسيطة هذه للقلق

تقنية التنفس الحجابي سمحت لي لمعالجة القلق في اللحظة، وبالتالي المساعدة في الأداء المعرفي، إذا كنت قلقًا أو مجهدًا بشكل مفرط طوال الوقت، فسيعمل نظامك كما لو كنت دائمًا في القتال أو الطيران، التنفس العميق يبطئ جميع الأنظمة في الجسم إلى أسفل، إنه يخلي ذهنك من الأفكار المضطربة أو المثيرة للقلق.

جرّب هذا:

استنشق من خلال الأنف أربع مرات والزفير كذلك، وراقب ذلك وكرر، ستشعر ينمّى بالهدوء.

9. تكريس 10 دقائق للتمدد في يومك

هناك حاجة إلى التمتد لتقوية وإصلاح العضلات لكي تنمو كل يوم، أقوم بروتين لمدة خمسة عشر دقيقة في المنزل على أرضية غرفة المعيشة الخاصة بي، كشخص بعد الألم المزمن، لقد لاحظت تحسنا جذريا عندما أركز على زيادة المرونة.

التمدد يعزز أيضا الحركة، يوم طويل في العمل يدعو إلى الوقت لتخفيف الضغط والإفراج عن الإجهاد من يومك.

يمكنك أيضا محاولة طرق تمدد بسيطة للاسترخاء بجسمك وعقلك.

10. خذ قيلولة

في غضون العامين الماضيين، سمح مديرو الشركات والشركات الأخرى لموظفيهم بأخذ قيلولة في منتصف اليوم.

 قيلولة سوف تنشط الطاقة البدنية والعقل الخاص بك، وإنعاش عينيك وتركيزك.

منذ أن أضفت قيلولة إلى نظامي اليومي، زادت إنتاجيتي بنسبة سبعين بالمئة، هي وسيلة رائعة لإعطاء نفسك استراحة تحتاجها.

11. تنظيم منزلك أو مساحة العمل لمدة 15 دقيقة

خمسة عشر دقيقة من التنظيف سيوفر لك الكثير من الوقت، هل كان روتينك القديم يتمثل في التخلي عن تلك الأعمال المنزلية خلال الأسبوع فقط ليتم إنجازها في العطلة؟ هل وجدت نفسك تلغي خطط مع الأصدقاء بسبب هذه الفوضى في منزلك؟ إنه ليس مكاناً جيداً للتواجد.

خمس عشرة دقيقة من التنظيف ليلة سوف تضيف وقتا لحياتك، يجب أن يكون مكانك الخاص هو مكان نظيف وذلك أمر حيوي لإدارة الإجهاد.

12. دون أفكارك في الصباح

يمكنك حقا” أن تفعل هذا في الصباح أو الليل، تخلص من أفكارك على الورق قبل بدء يوم العمل، إنه شكل من أشكال التخلي عن ذلك الوزن الإضافي الذي تعطينا إياه الحياة من مهنة وهوايات أو أطفال أو عائلة و قلق و أعباء، سمها ما شئت، هذه التقنية من الكتابة الحرة لأفكارك يجب أن تقلّك بعيدا” عن الخوف والعودة إلى نفسك الإبداعية أو العمل الجاد.

بعد أن قمت بكتابة الصفحات الصباحية، كتبت رواية في شهر وشعرت بالإنجاز الشديد، هذا النوع من الكتابة هو تحرير وسوف يحررك من الأعباء التي تشعر بها.

 

13. جدولة لحظات الصمت

فقط عشر دقائق من الصمت يمكن أن يكون لها آثار عميقة على صحتك العقلية، كنت شخصاً يحتاج شيئاً ليجعلني سعيداً شيئاً يجعلني أشعر أنني بخير في يوم آخر كنت بحاجة إلى أشياء في حياتي لتحدث وإلا سأشعر بعدم الأمان، عندما بدأت في لحظات من الصمت، وصلت إلى السبب الجذري لماذا أصبحت خارج نطاق السيطرة، والحاجة والرغبة في أن يكون دائما شيئا” لتسعى له، هذه اللحظات من الصمت يجب أن تعطي عقلك وقفة استراحة من الأفكار المملة، بالنسبة لي قد أدى القيام بذلك إلى تحسين الاكتئاب والقلق لدي بشكل مذهل.

14. تضمين الكتابة في روتينك الصباحي أو المسائي

حاول تسجيل ما أنجزته كل يوم وما تحتاج إلى القيام به في اليوم التالي، أنشئ مخططًا تفصيليًا شاملًا يعرض مقدار ما حققته وما يحتاج إلى اهتمام ، سوف تندهش عندما تدرك كم كنت قد فعلت في يوم واحد، ونأمل أن لا تتوقف لكونها صعبة جدا على نفسك.

أنا صعب جداً على نفسى، بدون داع، وذلك غير صحي للقلب والعقل، هذا النهج في الكتابة أنقذني في الكثير من الطرق.

15. استيقظ في وقت محدد كل صباح

إذا استيقظت في السابعة صباحاً، استيقظ دائماً في السابعة صباحاً، جدول النوم المحدد سوف يحافظ على إيقاعك، والايقاع الذي تريده، بعد ذلك ستتمكن من التنبؤ بتلك الانخفاضات وترتفع في اليقظة كل يوم.

إذا كان لديك قيود غذائية أو ترغب في البدء في تناول الطعام الصحي، فإن الحفاظ على نمط نومك ثابتًا ونفس الشيء سيجعل تناول الطعام الصحي شيء أسهل.

16. إنشاء روتين لتنشيط العناية بالبشرة

سواء كنت رجلا أو امرأة، لديك نوع من روتين العناية بالبشرة أو الوقت لغسل تلك الشوائب، إنه نظام يعزز مكافحة الشيخوخة وسوف تجعلك تشعر شعور جيد وتبدو جيدا”، في الصباح والليل حاول فعل شيئا” بسيطا” وفعالا” لمساعدتك في ذلك.

تعرف على اهم انواع الفاكهة التي تمد الجسم بالطاقة !؟

17. تنظيف الأسنان الجافة

فوائد التنظيف الجاف مذهلة، إذا كنت تعاني من القلق والتوتر بشكل مزمن، فإن التنظيف الجاف هو الطريقة للاسترخاء، انها مثالية لزيادة الدورة الدموية، وتدفق الدم والطاقة الإيجابية، وتظهر الدراسات الحديثة أن تنظيف الأسنان بالفرشاة الجافة مفيد أيضًا للأعصاب، عمل الفرشاة الجافة يزيل خلايا الجلد الميتة ويعزز الشفاء.

الخلاصة

هناك الكثير في تلك القائمة لقوله ولكن خلاصة القول، بأن دمج حتى أصغر الأهداف وجعلها عادات سوف تحول صحتك بطريقة أو بأخرى، يمكنك اختيار أفضل ما يناسب احتياجاتك ولكن أفعل ذلك يوميا الآن، إذا كنت قد سقطت من عربة العافية، حاول القيام بعدد قليل من هذ وبانتظام، إن تحويل الأهداف الصحية إلى عادات سيحول رفاهيتك بطرق لم تتخيلها أبدًا وستشعر بأنه لا يمكن إيقافها.

لمزيد من الموضوعات يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال مجموعتنا على الفيسبوك ✨ حكي من الواقع✨

كما يمكنكم التواصل معنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي:

الفيسبوك:  حَكِي~7ake ✨  

انستغرام: 7ake✨

تويتر: 7ake✨

 

سمية محمد الغوثاني

المصدر: 1

شاهد أيضاً

فوائد القيلولة ووقتها الأمثل للفائدة

فوائد مدهشة للقيلولة ولكن بشروط .. ووقتها الأنسب

هل تريد أن تزيل عن كاهلك التعب والهموم وأن تعطي جسدك استرحة ليعيد الأقلاع بنشاط …

5اسباب تجعل انتظام نومك أولوية لك

دراسة تحذر من قلة النوم وخطر الاصابة بالوزن الزائد

يستخف الكثيرون بأهمية الراحة أثناء الليل والنوم ، لكن لايعلمون أن الحصول على قسط كافٍ …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *