عناصر غذائية تساعدك في التخلص من التوتر والقلق

عناصر غذائية ..تساعدك في التخلص من التوتر النفسي والقلق ؟

يعتبر  القلق والتوتر هو مشكلة العصر، ومن الحالات النفسية الشائعة ،و واحدة من الموضوعات التي دار حولها حديث كبيرالتي قد يمر بها الكثير من الاشخاص خلال مرحلة من حياتهم

، القلق والتوتر مشكلة تؤرق حياتك فهناك من يستسلمون لضغوطات الحياة فيصبحوا أكثر عرضة للإصابة ب القلق والتوتر، قد تشعر أنك قلقاً من فقدان شخص قريب لك، أو أنك متوتراً بسبب أحداث قد تمر عليك، بينما قد تكون لحياتك دوراً في وصول القلق والتوتر إليك،

فإذا كنت من الأشخاص الذين مرت عليهم أحداث صعبة وغير مرنه فأنت تكون أكثر قلقاً وتوتراً من هؤلاء الذين كانت حياتهم بسيطة، وهنا عزيزي القارئ نبحث سوياً عن طرق علاج التوتر النفسي والقلق من خلال بعض العناصر الغذائية التي تساهم في التخلص من التوتر و  القلق:

عناصر ضرورية من أجل حياة خالية من التوتر والقلق: 

نعم هناك بعض الفيتامينات والمعادن القادرة على تخلص من مشاعر السلبية كالتوتر الدائم والقلق الشديد، والتي نحصل عيلها بشكل

يومياً من خلال تناول الأطعمة المتنوعةو المشروبات، ولكن  بعض هذه العناصر قد تساعد على التخلص من قلق الي الابد.

– فيتامين A

يعتبر نقص فيتامين A أحد الأسباب  الرئيسية ولأن هذا الفيتامين قادر على التحكم بإحساس القلق والتوتر لدينا، ننصحكم بالحصول على 10.000 وحدة دولية من هذا الفيتامين.

– فيتامينات B
هناك الكثير من المكملات الغذائية تحتوي على مجموعة فيتامينات B، وتعتبر هذه الفيتامينات أحد المسؤولين الرئيسيين في عملية التخلص من القلق والاكتئاب، لذلك من الضروري الحصول عليها بشكل يومي. ولكن لابد من مراجعة الطبيب لتحديد الجرعة الأنسب واللازمة.

– فيتامين C
نجد  أن فيتامين C يساعد بشكل كبير على منع عمليات الأكسدة التي تحصل في الجسم وخاصة في الجهاز العصبي! لذلك إن كنت تشعر بالقلق تناول بعض البرتقال أو الفلفل الحلو الغنيين بفيتامين C، أو تناول المكملات الغذائية التي تضم 500-1000 ملغ من هذا الفيتامين المفيد.

– فيتامين D
يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص  أنواع الفيتامينات التي نحن بحاجة إلىها يومياً؛ ولأن نقص الفيتامينات يؤدي إلى القلق فنحن بحاجة إلى مساعدة فيتامين D لتجنب هذا النقص. فلابد من تناول 1000 إلى 2000 وحدة دولية من هذا الفيتامين يومياً.

– فيتامين E
يعتبر  الفيتامينE من أقوى مضادات الأكسدة، حيث يساعد الجسم على منع عملية الأكسدة التي تزيد من القلق والتوتر بشكل كبير، يمكن تناول 400 وحدة دولية يومياً أو الافضل مراجعة الطبيب المختص.

– زيت السمك
يحتوي زيت السمك على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على التخلص من القلق والتوتر، كما يمكن الحصول على الجرعة المناسبة عن طريق تناول الأسماك بكافة أنواعها، أو تناول مكملات أوميغا 3 الموجودة في جميع الصيدليات.

– الثيانين
ماهو الثيانين؟ فهو حمض أميني موجود بشكل كبير في الشاي الأخضر؛ يمكنك أن تحصل بشكل يومي على 200 ملغ من الثيانين سواء كان ذلك عن طريق المكملات الغذائية أو شرب الشاي الأخضر. فنجد أن الثيانين قادر على تهدئة الإنسان وتخليصه من التوتر.

– المغنيزيوم
يعدُ المغنيزيوم معدن ضروري لجسم الإنسان بشكل عام، ولكن نقص هذا المعدن في جسم قد يسبب القلق والتوتر، لذلك ننصحك بالحصول على جرعة متوسطة تتراوح بين 100-500 ملغ يومياً.

 – الأوكسيتريبتان
هو دواء يعالج اضطرابات الاكتئاب ويتم الحصول عليه من بعض الأحماض الأمينية ، كما تبين أن مكملات الأوكسيتريبتان تساعد على التخلص من أعراض القلق والتوتر بشكل كبير، ولكن قبل تناوله من الضروري مراجعة الطبيب المختص.

اقرا ايضا : كيفية التغلب على الاكتئاب .. وعلاجه في 3 طرق أساسية؟

نباتات وأعشاب للتخص من التوتر والقلق

لا يقتصر الامر علي الفيتامينات والمعادن للتخلص من القلق والتوتر ولكن هناك بعض النباتات والأعشاب تساهم في علاج مشاكل القلق والتوتر هيا نتعرف علي هذه النباتات والاعشاب:

– العبعب المنوم
هو نوع من النباتات من الفصيلة الباذنجانية، ويستخدم في الطب الهندي القديم ويوجد في كثير من البلدان مثل بلاد الشام ومصر والمغرب وتركيا، فهو له قدرة فعالية في التخلص من القلق والتوتر.

– الباكوبا المونيرية
هذا النبات  من النباتات مائية التي تنمو ببطء، وله أوراق دائرية زوجية على الساق، يعرف هذا النبات أن له القدرة  على حماية الخلايا العصبية بشكل كبير، كما أنه يقوم بتخفيف الشعور بالقلق في جسم الإنسان.

– البابونج
يعتبر البابونج لا سيما من أشهر النباتات المهدئة والتي تعمل بشكل كبير علي تخفيف أعراض التوتر والقلق!كما يستعمل البابونج في الكثير من المناطق حول العالم من أجل تخفيف أعراض القلق والتوتر، وهو علاج مقبول طبياً, لا بأس بتناول كوب او اثنين من البابونج الدافئ قبل النوم أو في الصباح الباكر.

-الخس

يجهل الكثيرون الخصائص الطبية للخس. في الواقع، يعد الخص مثالياً للوقاية والعلاج من القلق، وغيره من الاضطرابات العصبية من قبيل الأرق،  ويُنصح بتناول الخس بشكل منتظم.

-السبانخ

تعتبر السبانخ من النباتات غنية بالماغنيسيوم الذي يساعد في محاربة القلق والعصبية.

– الكافا
تعتبر هذه النبتة لها تأثير مهدئ ومخدر للأعصاب ومرخي للعضلات ولكن بدون أي تأثير على الحالة العقلية للشخص، كما تساهم هذه النبتة في التخلص من التوتر والقلق.

تعرف على اهم انواع الفاكهة التي تمد الجسم بالطاقة !؟

 

– الخزامى
يعتبر هذا النبات هو شجيرة قصيرة معمرة يصل ارتفاعها إلى متر تقريباً، ساقها صلبة كثيرة التفرع وتغطيها شعيرات وأزهارها زرقاء أو بنفسجية اللون؛يستخدم الخزامى كعلاج مهدئ للتوتر، كما أن قدرته كبيرة في التخلص من القلق والاكتئاب.

– النعناع الحامض
النعناع الحامض أو الحبق الترنجاني أو المليسة المخزنية، جميعها أسماء لنفس النبات، يمتلك هذا النبات الكثير من الخصائص العلاجية المهدئة للجهاز العصبي والقادرة على التخلص من أعراض القلق والتوتر بشكل كبير.

– زهرة الآلام

تمتلك هذه النباتات وثمارها الكثيره من الخصائص المهدئة مما جعلها علاج شعبي متداول بشكل كبير من أجل التخلص من القلق والتوتر واضطرابات النوم.

– الناردين
يعرف هذا النبات بأنه نبات معمر يتراوح ارتفاعه ما بين 80- 150سم له ساق مستقيمة قوية جوفاء ومضلعة، أغصانه قليلة وله أوراق متقابلة ريشية الشكل، أما أزهاره فتجتمع في قمم الأغصان على هيئة باقات ملونة بالأبيض أو الزهري. له خصائص العلاجية تتعلق باضطرابات النوم والقلق والتوتر.

المصادر: 1

للمزيد من الموضوعات يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية ✨ كل يوم معلومة طبية✨

كما يمكنكم التواصل معنا عبر :

انستغرام: 7ake✨

تويتر: 7ake✨

إعداد: بسمة عادل زكريا

شاهد أيضاً

فوائد القيلولة ووقتها الأمثل للفائدة

فوائد مدهشة للقيلولة ولكن بشروط .. ووقتها الأنسب

هل تريد أن تزيل عن كاهلك التعب والهموم وأن تعطي جسدك استرحة ليعيد الأقلاع بنشاط …

5اسباب تجعل انتظام نومك أولوية لك

دراسة تحذر من قلة النوم وخطر الاصابة بالوزن الزائد

يستخف الكثيرون بأهمية الراحة أثناء الليل والنوم ، لكن لايعلمون أن الحصول على قسط كافٍ …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *