علاج الاكتئاب .. وكيف التأمل يجعلك تتغلب عليه؟

كيفية التغلب على الاكتئاب .. وعلاجه في 3 طرق أساسية؟

بعد أن تعرفنا في المقال السابق  لماذا نشعر بالاكتئاب المفاجئ على الرغم من السعادة التي نكون نشعر بها قبل بضع دقائق وتأكدنا أن فهمنا لسبب شعورك بالاكتئاب المفاجئ خطوة مهمة في علاج الاكتئاب والوقاية منه.

سنتعرف في هذا المقال على كيف يمكننا التغلب على هذا الشعور بالاكتئاب ،وثلاث طرق أساسية لعلاج ومنع الاكتئاب المفاجئ بحسب ما ذكر خبراء نفسيين.

 

أولاً: كيفية التغلب على الاكتئاب المفاجئ؟

الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة أفضل عن سبب شعورك بالاكتئاب في بعض الأحيان دون سبب واضح ، إليك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحسين مزاجك.

 

الجزء الأول هو قائمة من النصائح السريعة لإخراجك من الاكتئاب.

نصائح سريعة:

 نشعر أحيانًا بالاكتئاب دون سبب لأن عقولنا تركز على أشياء غير سارة قد تحدث في حياتنا.

تعرف على لماذا تشعر بالاكتئاب بشكل مفاجئ؟

 

إليك بعض النصائح لرفع مزاجك بسرعة عن طريق تحويل انتباهك إلى أشياء أكثر إيجابية، في حين أنها مصممة لعلاج الاكتئاب الخفيف ، يمكن استخدامها أيضًا كإجراءات وقائية إذا قمت بدمجها في حياتك.

 

1. اذهب في نزهة على الأقدام:

واحدة من أسهل الطرق وأكثرها متعة لتحسين مزاجك بسرعة هي المشي؛ حيث يساعدك المشي على تخفيف التوتر عن طريق تصفية عقلك والخروج من نفسك.

يمكن أن يكون المشي أكثر هدوءًا إذا قمت بذلك بوعي، فقط أبطئ سرعتك ، وركز انتباهك على كل خطوة.

عندما يتجول عقلك ، فقط قم بإرجاع انتباهك إلى خطواتك.

 

2. اتصل بصديق أو فرد من العائلة:

يمكن أن يساعدك التحدث مع شخص آخر في ترتيب الأمور في ذهنك ، حتى لو لم يقدم لك أي نصيحة، يمكن أن يساعدك مجرد التعبير عن ما يجري في حياتك على معرفة سبب شعورك بالاكتئاب.

يمكن للأشخاص الآخرين أيضًا تقديم الدعم لك، مجرد معرفة أن هناك أشخاصًا آخرين يهتمون بك يمكن أن يكون كافيًا لتحسين مزاجك.

 

3. اصنع قائمة امتنان:

هذه أداة قوية لمساعدتك على وضع الأشياء في منظورها الصحيح ، نميل في بعض الأحيان إلى التركيز على الأشياء التي تسير على نحو خاطئ في حياتنا، يمكن أن تذكرك قائمة الامتنان بكل الأشياء التي تسير على ما يرام.

اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، مثل الصحة الجيدة ، أو الوظيفة ، أو العائلة ، وما إلى ذلك.

إذا لم يكن لديك هذه ، ففكر بشكل أعمق ؛ أي: هل لديك طعام ومأوى وملبس؟ كثير من الناس في العالم ليس لديهم بعض الأشياء التي نأخذها كأمر مسلم به، إليك 60 شيئًا تكون ممتنًا لها في الحياة .

تعرف على أهم 4 اطعمة تنشط الدورة الدموية بشكل طبيعي ؟!

 

4. التخطيط لنشاط ممتع مع صديق:

نشعر أحيانًا بالاكتئاب عندما يكون كل وقتنا للعمل فقط.

اذاً: خصص بعض الوقت لنفسك لتفعل شيئًا تستمتع به ، مثل الخروج لنزهة مع أصدقائك للبحر مثلا أو لتناول العشاء مع صديق أو مشاهدة فيلم ،هذا بالتأكيد سيريح عقلك من كل مشاكلك.

 

5. عناق شخص ما:

الشعور بدفء العناق الودود يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في العالم، إذا كان لديك أصدقاء مقربون أو أفراد من عائلتك ، امنحهم معانقة ، من المحتمل أن يستخدموا أيضًا عناقًا دافئًا.

وبحسب دراسة أجريت في امريكا أن معانقة الأطفال واللعب معهم، هو أجمل شعور يعيد لنا شعورنا بالتوازن الداخلي.

 

6. دع أشعة الشمس تدخل :

ستندهش من أن شيئًا بسيطًا للغاية يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. كما هو مذكور أعلاه ، أظهرت الدراسات أن ضوء الشمس يمكن أن يحسن مزاجك، والأفضل من ذلك فتح النوافذ واستنشق الهواء النقي.

 

7. دلل نفسك:

كقاعدة عامة، اعتمد على نفسك في اسعاد ذاتك، عندما تنجز عملاً مهما أو تحرز نجاحاً حاول أن تكافئ نفسك بهدية مثلا ، اجعل هذا الحل الأمثل لجميع مشاكلك.

لذا دلل نفسك مع القهوة أو الموسيقى أو المطعم المفضل لديك. هل تريد بعض الأفكار؟ إليك 30 طريقة للتعامل مع نفسك

 

 

ننتقل الى الجزء الثاني وهو قائمة التدابير الوقائية للمساعدة في بناء قوتك الداخلية ، ومنعك من الاكتئاب في المقام الأول.

اجراءات وقائية:

أحد الدروس المهمة التي تعلمتها عندما كنت صغيرًا هو أن الوقاية من الاكتئاب أسهل بكثير من معالجتها بعد أن تبدأ.

فيما يلي بعض الممارسات لمعالجة الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب الخفيف ، إنها ممارسات بسيطة ، لكنها قوية ، يمكنك دمجها بسهولة في جدولك المزدحم لمنعك من الاكتئاب دون سبب.

 

1. التأمل:

التأمل هو أداة قوية لمساعدتنا على تطوير عقل قوي ومشاعر مستقرة، من خلال تهدئة أذهاننا ، يمكننا تطوير قدرتنا على رؤية الأشياء بوضوح أكبر ، وبالتالي الحصول على فهم أفضل لما يحدث في أذهاننا وعواطفنا.

سيساعدنا التأمل أيضًا على شفاء الجروح من ماضينا ، حتى لا يعودوا يثيرون المشاعر المؤلمة المرتبطة بهم.

يمتلك التأمل العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن أن تحسن نوعية حياتك ، مثل انخفاض الضغط ، وتحسين الصحة البدنية والعقلية ، والنوم الأفضل .

 

كل ما عليك فعله للتأمل ، هو الجلوس بشكل مريح على كرسي ، ويفضل في مكان هادئ لبضع دقائق أغمض عينيك، وابدأ في متابعة أنفاسك عندما يتجول عقلك ، ما عليك سوى إعادته إلى تنفسك.

ابدأ بالتأمل لمدة 5-10 دقائق تقريبًا في اليوم أو كل يومين ، ثم زدها تدريجيًا حيث يمكنك الجلوس لفترة أطول. لا تقلق بشأن ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، أو إذا فاتتك بضعة أيام، أي تأمل أفضل من عدم التأمل.

 

2. التأمل المحب واللطيف:

هو ممارسة شائعة في بعض التقاليد الروحية الشرقية بشكل عام ، لكنه يعمل حقاً وبسرعة وهو ما يفعلونه

إما بشكل الاستماع إلى مجموعة من التأكيدات الإيجابية أو تلاوتها ، مثل “أتمنى أن أكون بصحة جيدة وقويًا ، ومحبة ، ولطيفة ، ورحيمة”.

وبهذه الطريقة يمكنك نسخ التأكيدات يدويًا في دفتر ملاحظات

لكن ما فائدته ؟؟

هو إعادة برمجة عقلك الباطن حرفيا ، بحيث تبدأ بشكل طبيعي في العيش وفقا لمثل التأكيدات دون أي جهد واعي.

والأفضل من ذلك هو أنه عليك فقط القيام بوساطة الكتابة لحوالي 5-10 دقائق في اليوم ، ولا تحتاج حتى إلى مكان هادئ للقيام بذلك.

يمكنك العثور على التمرين من خلال googling .. جربها

 

3. التطوع:

طريقة رائعة لمساعدتك على البقاء ممتنًا لكل ما لديك ، وتجنبك الشعور بالاكتئاب.

هناك الكثير من الناس الذين يعانون ويحتاجون إلى مساعدتك .. ولا أقصد ماليا.

إنهم بحاجة إلى شخص ما للتحدث معهم ، لإخبارهم بأنهم ليسوا وحدهم مع مشاكلهم ، وأن شخصًا ما يهتم بهم.

يمكنك أن تضيء حياة شخص اخر بمجرد التواجد معه والتحدث اليه لفترة قصيرة، كما يمكنك أيضًا تعلم الكثير منها، مثل: جلوسك مع كبار السن فهم لديهم حياة رائعة مليئة بالتجارب وسيشاركونها معك.

وبعد التأكد أن الشعور بالاكتئاب دون سبب واضح ، هو أمر طبيعي سنتعرف على طرق تساعدنا لمنع الشعور به .

 

ثانياً: ثلاث طرق أساسية لعلاج ومنع الاكتئاب الخفيف:

  • ازرع عقل هادئ ، أي أفكار مرتبة عن طريق التأمل والمشي كما ذكرنا.
  • ازرع المزيد من الأفكار الإيجابية
  • غيّر الطريقة التي تعالج بها الأحداث في حياتك

 

لديك الآن الأدوات اللازمة ليس فقط لعلاج ومنع الاكتئاب الخفيف ، لديك الآن صيغة لتكون سعيدًا معظم الوقت ، دون سبب واضح.

المصادر 1

للمزيد من الموضوعات يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال مجموعتنا على الفيسبوك ✨حكي من الواقع✨
كما يمكنكم التواصل معنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي:
الفيسبوك:  حَكِي~7ake ✨
انستغرام: 7ake✨
تويتر: 7ake

شاهد أيضاً

فوائد القيلولة ووقتها الأمثل للفائدة

فوائد مدهشة للقيلولة ولكن بشروط .. ووقتها الأنسب

هل تريد أن تزيل عن كاهلك التعب والهموم وأن تعطي جسدك استرحة ليعيد الأقلاع بنشاط …

5اسباب تجعل انتظام نومك أولوية لك

دراسة تحذر من قلة النوم وخطر الاصابة بالوزن الزائد

يستخف الكثيرون بأهمية الراحة أثناء الليل والنوم ، لكن لايعلمون أن الحصول على قسط كافٍ …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *