اهم الخطوات لتحسين صحة العقل

5 نصائح وخطوات بسيطة ..تحسن صحتك العقلية ومنها التوتر!!

جميعنا نركز ونفكر في الصحة الجسدية ونُهمل التركيز على تحسين صحة العقل ، كما ان جميعنا يمر ب الضغوط العصبية والنفسية

فهذه الضغوط غالبا ماتكون جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان اليومية، ومع هذه الضغوط تتطلب المزيد من قوتنا في التفكير وللتكيف معها، ولكن من المهم أن تعتني بنفسك من خلال تحسين صحتك العقلية على وجه التحديد، وهذا سياعدك علي  اتخاذ قرارات أفضل ، والتفكير بشكل أكثر وضوحًا ، والشعور بمزيد من التفاؤل ، وإنشاء علاقات أفضل والحفاظ عليها ، والنوم بهدوء أكبر. فيما يلي سنعرض هذه النصائح فيما يلي :

 

  • تناول الوجبات الصحية

نجد ان تبادل وتنوع  الطعام يمكن أن يساعد عقلك على التركيز أكثر على مدار اليوم،و أيضا تغيير سلوكك الغذائي،أحرض علي

تناول  الوجبات الخفيفة الصحية تناول فواكه طازجة ومكسرات نيئة، عدم المتعة عند تناول الأطعمة السريعة أو السكرية،وحاول تناول الفاكهة  والخضروات بدلاً من علبة رقائق البطاطس في منتصف الصباح، وشرب الماء أيضًا يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة جسمك إلى زيادة قوة الدماغ بنسبة تصل إلى 20 بالمائة كما أحرص دائمًا على حمل الماء في زجاجة طوال الوقت.

اقرا ايضا : تعرف على اهم انواع الفاكهة التي تمد الجسم بالطاقة !؟

 

  • تمتع ببعض الوقت الهادئ

نظرًا لوجود العديد من الأنشطة حولنا ،فنحن محاطون بصوت السيارات والضوضاء العامة من الناس ، أو الزحام ، من ناحية أخرى التواجد في المكتب  يوجد المحادثات ، والهواتف، وما إلى ذلك. داخل منازلنا أيضًا ، لدينا أصوات من أجهزة التلفزيون أو الراديو.
من بين كل هذه الانحرافات ، متى ستنعم عقولنا بالسلام أو الراحة خلال النهار؟

فلابد من الحصول على بعض الوقت الهادئ من خلال الاسترخاء في غرفة هادئة ومحاولة القيام ببعض تمارين الاسترخاء، وتشمل هذه الصلاة والتنفس العميق واليوغا وممارسات اليقظة الذهنية وحتى القيلولة القصيرة في منتصف النهار فكل ذلك يشجع على الصحة العقلية.

 

  • تجنب التوتر

الإجهاد وتراكم الأفكار والطاقة الصغيرة ،نجد أن  الإجهاد قد يسبب  ضعف في الصحة العقلية و الاضطرابات المختلفة مثل الاكتئاب والقلق ، وتغييرات الشخصية، كما قد يسبب  الإجهاد أيضًا التعب الشديد ، والمشاعر السلبية ، وتساقط الشعر ، والعقم ، وآلام العضلات ، وفقدان / زيادة الوزن .

فحاول دائمًا معرفة الأسباب المحتملة للإجهاد في حياتك، وقم بتغيير هذه الأسباب المحتملة للتوتر إذا أمكن، وقم بغييرات صغيرة وإيجابية عن طريق ما يحفزها على سبيل المثال قم بمغادرة المكتب أثناء أوقات الغداء والسير أو الاستراحة في مكان هادئ في الهواء الطلق بنفسك.

 

  • حافظ على نشاط عقلك

يوجد الكثيرون من الناس الذين يفاضلوا  إشراك أنفسهم في الألعاب كوسيلة لتحسين قوة الدماغ، فهذه الألعاب تعمل علي الإثارة ، وتطلق مشاعر إيجابية تحافظ على نشاط الدماغ وتشجع العقل الحاد وبالتالي تحسين الصحة العقلية مثل (العب الكلمات المتقاطعة أو الألغاز أو قراءة كتاب أو حل لعبة بانوراما أو ألعاب الفيديو أو ألعاب بسيطة مثل البنغو ) فهم يعملوا علي تحسين ردود أفعالك ، وخلق عقل حيوي وتخفيف الضغط.

عادات يومية صحية يستخدمها الاذكياء ..تجعل حياتك افضل؟

 

  • تكلم عن ما يشغل عقلك

من الجدير بالذكر أن طلب المساعدة يشير إلى القوة وليس الضعف خاصةً، إذا كان لديك شيء أو مشكلة ما في عقلك ، فمع وجود الغضب و الأفكار السلبية، ستُعاني من التوتر، وقد تفتقر أيضًا إلى النوم ليلًا، فسوف تتراكم هذه المشاعر بسرعة ، مما يتسبب في حالة يائسة على ما يبدو لا يمكنك تجنبها مثل الاكتئاب أو قرحة المعدة، لحسن الحظ ، هناك دائمًا مخرج ومساعدة متاحة ، وليس الأمر صعبًا أبدًا كما يبدو.

المصادر:1

 

لمزيد من الموضوعات يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال مجموعتنا على الفيسبوك ✨ حكي من الواقع✨

كما يمكنكم التواصل معنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي:

الفيسبوك:  حَكِي~7ake ✨  

انستغرام: 7ake✨

تويتر: 7ake✨

إعداد: بسمة عادل زكريا

شاهد أيضاً

فوائد القيلولة ووقتها الأمثل للفائدة

فوائد مدهشة للقيلولة ولكن بشروط .. ووقتها الأنسب

هل تريد أن تزيل عن كاهلك التعب والهموم وأن تعطي جسدك استرحة ليعيد الأقلاع بنشاط …

5اسباب تجعل انتظام نومك أولوية لك

دراسة تحذر من قلة النوم وخطر الاصابة بالوزن الزائد

يستخف الكثيرون بأهمية الراحة أثناء الليل والنوم ، لكن لايعلمون أن الحصول على قسط كافٍ …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *