7AKE خطواتك نحو المستقبل
مقالات مشابهة
نظامك الغذائي , يسعي الكثيرون من الناس حول العالم ل فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم عن طريق إتباع انظمة غذائية مختلفة.
زوالنظام الغذائي هو ما هو إلا طريقة يتم اتباعها في توزيع طعام وسعرات الحرارية وتوزعها على الوجبات الغذائية اليومية.
ولكن هناك بعض المعتقدات الخاطئة يتبعها الأشخاص خلال سعيهم ل إنقاص الوزن.
وما نعتقد أننا نعرفه عن الوجبات الخفيفة والكربوهيدرات والتمارين الرياضية هو في الغالب خطأ، في ما يلي سنعرض بعض المعتقدات الخاطئة التي يجب عدم اتباعها أثناء قيامك بنظام عذائي:
عدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات في نظامك الغذائي
هذه واحدة من أقدم قواعد النظام الغذائي هي أن تأكل ثلاث وجبات كاملة في اليوم ثم لا تأكل شئ اخر، فالمشكلة في هذه
القاعدة هي أنها تجبرك بشكل أساسي على تناول ثلاث وجبات خلال أوقات محددة من اليوم.
ولكن ماذا لو كنت لا تشعر برغبة في الإفطار عند الاستيقاظ هل يجب أن تجبر نفسك على تناول وجبة الإفطار عندما تستيقظ.
كما أنها ليست فكرة جيدة أن نتجاهل إشارات أجسامنا عن الجوع والشبع، في الواقع ،ما عليك سوي : تناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع .
ولكن اختر خيارات صحية مثل الفاكهة والخضروات.
التوقف تام عن تناول كل ما هو ابيض(الكربوهيدرات) في نظامك الغذائي
صحيح أن الكثير من “الأطعمة البيضاء” – مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض – ليست كثيفة من الناحية التغذوية .
لكنها تعطيك الشعور بالامتلاء(كما تفعل معظم الكربوهيدرات) وغالبًا ليست سيئة . فهناك الكثيرون الذين يعملوا علي القضاء من الكربوهيدرات من وجباتنا الغذائية.
مما يسمح عادة بانخفاض سريع في الوزن، فالكربوهيدرات تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة التي يمكن الوصول إليها بسهولة في الجسم.
بما في ذلك استخدام مخازن الدهون للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى تقليل الدهون (ووزن الجسم). كل هذا جيد وجميل .
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق استبعاد الكربوهيدرات ، فعليك أن تدرك أنه عند إضافتها مرة أخرى إلى نظامك الغذائي .
فسوف تستعيد بعضًا من الوزن الذي فقدته. لذا ، ربما يكون الأفضل هو أن تكون أكثر اعتدالًا – لا داعي لمسح كل الأبيض ، ولكن ابذل قصارى جهدك لتقليل بعض الكربوهيدرات.
الصيام سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة
من المعتقد إذا توقفت عن تناول الطعام ، فيجب أن تفقد الكثير من الوزن ، أليس كذلك؟ ولكن انتظر ، هذا المنطق ليس سليمًا تمامًا.
عندما تتوقف عن الأكل ، ينتقل جسمك إلى “وضع المجاعة” ، ويتباطأ الاستفادة من أي طعام متوفر ، وسيتباطأ فقدان الوزن. بالطبع .
إذا صمت (جزئيًا) لعدة أيام أو أسابيع ، فستفقد الوزن. وإذا قمت بذلك على المدى الطويل ، فسوف تفقد الكثير من الوزن .
ولكن أيضًا ستزيد من خطر الإصابة بفشل القلب ، وهشاشة العظام ، وفقدان العضلات وضعفها ، والإغماء ، وجفاف الشعر والجلد ، وفقدان الشعر ، وحتى الموت.
التمرينات الرياضية هو أفضل لـ نظامك الغذائي
يعتقد البعض أن ممارسة التمرينات الرياضية بكثرة يساعد علي عملية الحرق و فقدان الوزن بسهولة.
نعم هناك أسباب لا حصر لها لممارسة الرياضة: فهي تفيد صحتك النفسية وصحتك الجسدية ويمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول.
لكنها ليست أسهل أو أفضل طريقة لفقدان الوزن،والحفاظ على النحافة ، ستحتاج أيضًا إلى الحفاظ على عادات الأكل الصحية.
كما ان ممارسة التمارين بكثرة ق يُعرض الجسم لضغط كبير، بسبب زيادة الجهد والطاقة التي يتم بذلها أثناء الرياضة.
قد يهمك : ماذا سيحدث عند ممارسة التمارين الرياضية
الأطعمة الخالية في نظامك الغذائي من دسم تجعلك رشيق
حلويات بقرة خالية من الدسم . ماء خالي من الدسم. الحليب الخالي من دسم .
لن تساعدك أي حلوى او ماكولات او مشروبات “خالية من دسم” بمفردها على فقدان الوزن.
فغالبا ما يفرط الناس في تناول الطعام عندما يعتقدون أن الطعام “قليل الدسم” أو “نظام غذائي” حتى إذا كان الطعام مشابهًا للغذاء تمامًا.
نسخة كما هي في كثير من الأحيان ،ولكن ما هي الا علامة تجارية و استراتيجية التسويق لهذه المنتجات من الكعك والأطعمةو الحلوي الأخرى.
اقرا : أفضل انواع الفاكهة… التي تساعد في انقاص الوزن ؟!
امنع نفسك عن الحلويات:
هناك بعض الأقاويل الخاطئة أن لابد من تقييدك عن تناول الحلوي ( كعكة الشوكولاتة ، مثلجات الآيس كريم ، كعكات رقائق الشوكولاتة)،
لأن تناول الحلوى اليوم قد يؤدي بك إلى الإفراط في تناول الحلوى غدًا.
و إن تناول إفطار سريع ومن بعده الحلويات الدسمة والغنية بالسكر والدهون عادة غذائية سيئة .
إعتقادا منا أن الحلوي تؤخر إحساسنا بالجوع في العمل أو خلال يوم دراسي.
وللأسف هذه القطعة من الحلويات يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم.
لانها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والدهون إضافة إلى أن الحلويات غنية جداً بالسعرات الحرارية.
لذا ينصح بالتقليل من تناول الحلوي إلى قرابة مرة إلى مرتين في الأسبوع،ليس من الضروري تقييد نفسك تمامًا من الحلوي.
عدم تناول الطعام بعد الساعة 8:00 مساءً في نظامك الغذائي
المنطق وراء هذه القاعدة هو أنك إذا أكلت في الليل ، فلن تتحرك بعد تناول الطعام – سوف تنام – لذلك لن تحرق أي سعرات حرارية استهلكتها.
اتضح أن جسمك يحرق السعرات الحرارية سواء كنت مستيقظًا أو نائمًا. وإذا كنت جائعًا في الليل ولا تأكل .
وما يهم حقًا هو إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم (وعبر الأسابيع والأشهر) .
وليس عندما يتم تناول هذه السعرات الحرارية. لذا ، إذا كنت تشعر بالجوع ليلاً فتناول وجبة خفيفة (كالفواكة أو الخضروات).
المصادر:1
للمزيد من الموضوعات يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية 
كل يوم معلومة طبية
كما يمكنكم التواصل معنا عبر :
انستغرام: 7ake
تويتر: 7ake
