7AKE خطواتك نحو المستقبل
مقالات مشابهة
فترة توتر الامتحانات هي من أصعب الفترات عند الجميع ، لأننا جميعنا نعلم أهمية فترة ما قبل الامتحانات وكيفية زيادة نسبة التوتر عند الطلاب والأهل ايضا وهذا مايجعل الطالب في بعض الاحيان يفقد بعض القدرة على التركيز و الدراسة بسهولة لزيادة القلق من الامتحان ، ويجد صعوبة في الحفظ وهذا بسبب زيادة نسبة التوتر ، ففي هذا المقال سنقدم أهم النصائح للتخلص من التوتر أثناء فترة الامتحان لجميع الطلاب وكيفية التخلص من قلق الامتحانات والنجاح بالدراسة باذن الله .
فالامتحانات تعتبر جزءا حاسماً من المسار الدراسي ومصدرا للتوتر والقلق بالنسبة للكثير من الطلاب ، وقد يصل البعض من الطلاب الى نوبات من التوتر وهذه تؤثر على نتائجهم النهائية.
تعرف أيضاً على:
أهم النصائح المجربة حديثاً للتفاهم مع طفلك العنيد
4 نصائح للتعامل مع الزوج العنيد واقناعه بذكاء
نصائح للتقليل من توتر الامتحان
وذلك سيعود بالفائدة على النتائج الدراسية والصحة العقلية والنفسبة:
1- التحضير جيداً للامتحان .
2- النوم بشكل صحيح وذلك للتخفيف من التوتر .
3- تناول الطعام الصحي ، فالغذاء له تأثير مباشر على مزاجك .
4- استخدام تقنية نقاط الضغط قبيل واثناء الامتحان
5- تحضير جميع مايحتاجه الطالب للامتحان وادواته في الليلة التي تسبق الامتحان .
5- التحلي بالثقة في النفس
قد يهمك أيضاً: 4 خصائص تدل على صحة مرحلة الطفولة المبكرة
كيف اتعامل مع ابني العنيد بمرحلة المراهقة من غير عصبية
كيف استطيع التخلص من توتر الامتحان والدراسة:
- تقسيم وقت الدراسة إلى جلساتٍ من أجل التركيز، حيث هناك أبحاث اكدت أنّ ذلك سيُحسن الأداء والعمل بشكل أفضل ويخفف من التوتر العصبي ، علماً بأنّ مدّة كلّ جلسة دراسية حوالي 25 دقيقة.
- المشي باتجاه مكان الدراسة، فالمشي يساعد في زيادة التفكير الإبداعي، ومهارة المقارنة والتفاوض بين الأفكار، كما يساعد الهواء المنعش مع أداء التمارين الرياضية في زيادة التركيز ونشاط العقل
- محاولة التقليل من أعراض اضطراب نقص النوم إن وُجدت .
- ترتبط وضعية الجلوس الصحيحة أثناء الدراسة بالقدرة على التذكر والتعلم بكفاءة، لذا يُفضّل الدراسة في وضعية القيام، أو الجلوس امام طاولة المكتب بدلاً من الدراسة في وضعية الاستلقاء على السرير مثلاً .
- تناول الأغذية الصحية المفيدة وبخاصة الأكل الصحي الذي يساعد على استرجاع نشاط الجسم والعقل معاً ، وذلك للاحتفاظ بالقوة والحيوية الذهنية.
- النوم الكافي لمدّة 7 ساعات على الأقل.
- الابتعاد عن كلّ ما يُسبّب الإلهاء والانقطاع عن الدراسة مثل الهواتف وغيرها .
الزوار شاهدو أيضاً: 5مهارات شخصية يطلبها منك سوق العمل مباشرة
4نصائح للتعامل مع الزوج العنيد واقناعه بذكاء
هل تعلم: أن هناك دراسة من جامعة جونز هوبكينز قام بها فريق من الاطباء تقول ” ان نصف ساعة من التأمل يوميا فعالة جداً في خفض مستويات القلق والاكتئاب “.
لمتابعة المزيد من موضوعات موقع حكي يمكنكم متابعة المقالات الأخرى ، حيث سنقدم لكم في المقال القادم مهارات ادارة الوقت بكفاءة نظراً لاهمية الوقت في حياتنا.
للاستفسار ولمعرفة المزيد يمكنكم التواصل معنا وارسال التعليقات والملاحظات لمعرفة أرائكم .
ويمكنكم متابعتنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي:
الفيسبوك: حَكِي~7ake 
انستغرام: 7ake
تويتر: 7ake
