تمتع بصحة أطول من خلال هذه العادات المذهلة

تمتع بصحة أطول من خلال هذه العادات المذهلة

الكثيرون منا يمارسون بعض العادات السيئة الغير صحية التي تُشكل خطراً كبيراً علي حياتهم سواء علي المدي القريب او البعيد، وتجعلك تهمل في نفسك وصحتك وتأثر علي من حولك، كما يظن العديد من الناس أن متوسط عمرهم يرجع الي الجينات والعوامل الوراثة على الرغم من أهمية دور الجينات في تحديد مسيرة حياتك، إلا أنه يوجد ما هو أقوى من الجينات! فيلعب النظام الغذائي ونمط الحياة و العادات الصحية دوراً بالغ الأهمية في مسيرة حياتنا ,  هذه تلك العادات التي تساعدك في الحفاظ على الصحة :

 

تجنب تناول الطعام  بكثرة

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن هناك ارتباط بين تناول السعرات الحرارية وطول العمر، حيث بيّنت الإحصائيات أن الأشخاص الذين يستهلكون سعرات حرارية منخفضة في حياتهم يعيشون لوقت أطول ويقل لديهم خطر الإصابة بالأمراض.

تناول المكسرات

تعتبر المكسرات غنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة. علاوة على ذلك ، فهي مصدر رائع للعديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والنياسين والفيتامينات B6 و E.

كما لها تأثيرات مفيدة على أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهاب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ومستويات الدهون في البطن وحتى بعض أشكال السرطان.

كما اكدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا ما لا يقل عن 3 حصص من المكسرات في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 39 ٪ من الوفاة المبكرة.

إضافة الكركم الي طعامك

يحتوي الكركم على مركب نشط حيويًا يسمى الكركمين فهو يساعد في مكافحة الشيخوخة، كما لخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ،تساعد في الحفاظ على وظائف الدماغ والقلب والرئة، ويحمي من السرطانات والأمراض المرتبطة بالعمر .

الكركم .. هل يساعد في انقاص الوزن، وماهي اثاره السلبية ؟

الاكثار من تناول الأطعمة النباتية

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفاصوليا ، قد يقلل من خطر الإصابة بكثير من الامراض ويعزز طول العمر لانها غنية بمضادات الأكسدة النباتية التي تحمي جسدك من مخاطر الوفاة المبكرة كالسرطانات  وأمراض القلب وتدهور المخ.

المحافظة علي النشاط البدني

مما لاشك أن الحفاظ على النشاط البدني و ممارسة الرياضة بشكل يومي يمكن أن يبقيك بصحة جيدة ويضيف سنوات إلى حياتك، ممارسة الرياضة البدنية اليومية: كالمشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة وغيرها، من أفضل الممارسات السلوكية في أنشطة الحياة اليومية،

و قد يساعدك التمرين لمدة 15 دقيقة يوميًا على تحقيق الفوائد ،وهذه التمارين تضيف 3 سنوات إلى حياتك على الأقل، وقد ينخفض خطر الوفاة المبكرة.

التوقف عن التدخين

يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بالمرض والوفاة المبكرة فجميع يعلم بمخاطر التدخين علي صحة، كما قد يفقد الأشخاص الذين يدخنون ما يصل إلى 10 سنوات من العمر ويزيد احتمال وفاتهم قبل الأوان بثلاث مرات عن أولئك الأشخاص غير المدخنين.

سعادتك أهم أولوياتك

من المحتمل أن يكون للسعادة تأثيرات إيجابية ليس فقط على مزاجك ولكن أيضًا على حياتك.وأن الشعور بالسعادة يزيد من طول العمر بشكل ملحوظ.

تخلص من القلق و الاجهاد

فمن المأكد أن القلق والتوتر يُشكل خطر كبير علي حياتناً، كما يُقال أن النساء اللواتي يعانين من الإجهاد أو القلق أكثر عرضة مرتين للوفاة من أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو سرطان الرئة، وكذلك الرجال القلقين أو المجهدين فإن خطر الوفاة المبكرة أعلى بما يصل إلى ثلاث مرات من غيرهم.

علاقات الاجتماعية

أثبت الدراسات أن العلاقات الاجتماعية قوية لها تأثير إيجابي على العمر وحياة الفرد، وتساعدك على العيش لفترة أطول بنسبة تصل إلى 50٪، كما أن الشبكات الاجتماعية الصحية لها تأثيرات إيجابية علي القلب والدماغ والهرمونات والوظيفة المناعية ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

كن ذو ضمير

الضمير يجعل الشخص لدية القدرة على الانضباط الذاتي والتنظيم والفعالية والتوجه نحو الهدف، ويعاني الأشخاص الضميريون أيضًا من انخفاض ضغط الدم وحالات نفسية أقل ، بالإضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب أو المفاصل .

تناول الشاي والقهوة

ينصح بتناول الشاي والقهوة فيقلل مادة البوليفينول والكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر من خطر الإصابة بالسرطان ومرض السكري وأمراض القلب، كما أن القهوة تساعد في انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وأمراض الدماغ ، مثل مرض الزهايمر، كما يستفيد كل من شاربي القهوة والشاي من انخفاض خطر الوفاة المبكرة، ولكن تذكر أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القلق والأرق.

تمتع بقسط وفير من النوم

لابد من إعطاء الجسم قسطاً كافياً من النوم وهو من 7-8 ساعات، وإعطاء الجسم والدماغ فترة كافية من النوم في ساعات الليل، وليس ساعات النهار ونجد أن قلة النوم قد تعزز أيضًا الالتهاب وتزيد من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسمنة وهي ترتبط جميعها بعمر تقصير، فالنوم ضروري لتنظيم وظيفة الخلية ومساعدة جسمك على الشفاء.

ومن ناحية أخرى ، قد يشكل الافراط في النوم الاكتئاب ، وانخفاض النشاط البدني ، والظروف الصحية غير المشخصة ، والتي قد تؤثر جميعها سلبًا على حياتك.

في النهاية، ننصح باتباع هذا العادات الصحية التي قد تقودك إلى سن الشيخوخة الناضجة،فهذه العادات لها قدرة علي تعزز صحتك وتضعك على طريق الحياة الطويلة.

اقرا ايضا : الأطعمة الصحية المفيدة لطاقة جسمك و دماغك!

المصادر:1

 

للمزيد من الموضوعات يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية ✨ كل يوم معلومة طبية✨

كما يمكنكم التواصل معنا عبر :

انستغرام: 7ake✨

تويتر: 7ake✨

 

شاهد أيضاً

5اسباب تجعل انتظام نومك أولوية لك

دراسة تحذر من قلة النوم وخطر الاصابة بالوزن الزائد

يستخف الكثيرون بأهمية الراحة أثناء الليل والنوم ، لكن لايعلمون أن الحصول على قسط كافٍ …

أفضل المشروبات للتخسيس السريع

أفضل 10 مشروبات مبتكرة لانقاص الوزن بلا تعب

اترك لنفسك مساحة أكبر للاستمتاع بوجبات لذيذة وشهية عن طريق الحد من السعرات الحرارية في …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *