7AKE خطواتك نحو المستقبل
مقالات مشابهة
الأطعمة التي تجعلك تقاوم الجوع والعطش , لا بد من ذكر ان أهم مالعوائق التي تواجة الصائم في رمضان هي مشكلة الجوع والعطش
فالجوع والعطش في رمضان قد يسببان الى الافطار وعدم القدرة على استمرار الصيام , وهي حاجة تنشب نتيجة لانخفاض رطوبة الجسم.
وقلة المواد الغذائية المفيدة التي تناولها الصائم في اليوم السابق ليوم صيامه لذلك على الصائم الاهتمام بنظام تغذيته اليومي .
لذلك كان ولا لد أن نتحدث في مقالنا اليوم من موقع حكي عن : تعرف معنا على معلومات هامه حول اسباب الجوع والعطش للصائمين في رمضان , أهم الأطعمة والمشروبات التي تجعلك تقاوم الجوع والعطش في رمضان
قد يهمك ايضا : نصائح هامة لمرضى الجلطة الدماغية الصائمين في رمضان
الجوع والعطش في رمضان
نتيجة لعدم شرب كميات كبيرة من الماء أثناء السحور والافطار بعض الأعضاء في الجسم تقصر في وظائفها الحيوية.
فالكلى تتخلص منها في غضون ساعات قليلة من الماء الموجود في الجسم , لذلك كل النصائح الطبية تنص على زيادة فترة شرب المياه في الفترة الممتدة .
من وقت الافطار الى وقت السحور , وتجنب الماء البارد في الافطار لأنه يقيد من عمل الشعيرات الدموية مما يجعل الهضم عملية صعبة .
كما ينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المملحة مثل : المخللات , الزيتون , الأسماك المملحة , والأطعمة التي تحتوي البهارات لأنه يزيد من حموضة المعدة .
وبالتالي الزيادة من طلب السوائل , وزيادة العطش للصائم , والاعتماد على الأطعمة التي تحتوي الالياف لأنها تبقى لمدة أطول في المعدة وتي من العطش والجوع .
فهم ينصحون بناء على ذلك بتناول الخضراوات والفاكهة , وأهمها البطيخ لأن 92% منها يحتوي على الماء .
تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين مثل : القهوة , المشروبات الغازية لأنها مدرة للبول والتي تتسبب في فقدان الجسم للماء بسرعة.
والابتعاد عن السكريات .
الأطعمة والمشروبات التي تجعلك تقاوم الجوع والعطش في رمضان
سنقدم لك في مايلي قائمة بأهم الأطعمة والمشروبات التي تساعدك في مقاومة الجوع والعطش في رمضان وهي كالتالي :
تناول التفاح : يعتبر من بين افضل الأطعمة التي تقوم الجوع والعطش , يحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة عالية من الماء , كما انه يحافظ على رطوبة الجسم.
اللبن أو الزبادي : تساعد على الحفاظ على نظافة الجهاز الهضمي , كما انها تمد الجسم بكميات صحية من الماء , كما يمكنك اضافة الفواكه كـ نكهة .
دقيق الشوفان :
يحتوي نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف المعقدة تشعرك بالشبع لفترة طويلة جدا , يعتبر الشوفان وجبة سهلة التحضير هي مضمونة لتمنحك المزيد من الطاقة
العدس :
هو المزيج المناسب والمتين بين البروتين والكربوهيدرات , يمكن أن تكون شوربة العدس مغذية للغاية تشعرك بالشبع لساعات طويلة في صيامك.
الحمص :
الحمص الذي يعد ببلاد الشام المخلوط مع لبن الزبادي والطحينية هو من الأطعمة المناسب ويعد عنصر اساسي للافطار لوجود الألياف فيها .
ويحد من الشهية والجوع .
اقرا معنا ايضا : الأمراض التي تمنع صاحبها من صيام رمضان تعرف عليها
التين و التمر :
نوعين من الفاكهة الغنية بالالياف حيث يمكن تناول التين بحالته الناضجة وحتى المجفف المعروف بالتين اليابس .
يساعدان في القضاء على الكسل والارهاق ويمدان الجسم بالطاقة الكافية لاكمال نهار الصيام .
البيض :
يعتبر من أنواع الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية , اضافة الى غناه بالبروتينات والحديد , ينصح بتناولة على السحور كونه يمد الجسم بالطاقة .
المكسرات :
تتصف المكسرات مثل : الكاجو , البندق , الجوز , اللوز , الفستق الحلبي , فستق العبيد , من بين الأطعمة الغنية بالبروتينات والسعرات الحرارية .
والهون الصحية فهي أفضل مغذي للصائم .
الخيار :
يحتوي الخيار بـ 96٪ منه على الماء , فهو من أفضل الخضروات التي تعطي الماء الصحي وذات المحتوى المائي العالي .
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات في موقع حكي عن : اسباب الشعور بالنعاس بعد الافطار في رمضان
لمزيد من موضوعات الصحة المختلفة و المعلومات القيمة زوروا مجموعتنا على فيسبوك : 🌟🌟 مجتمع حكي الصحي 💪💜 🌟
كما يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية:
وهي: 
كل يوم معلومة طبية
