7AKE خطواتك نحو المستقبل
مقالات مشابهة
الشعور بالنعاس , بعد ساعات طويلة من صيام شهر رمضان الكريم ويعد وجبة الافطار الرمضانية , يصاب البعض بصداع بعد الإفطار مرافق مع نعاس شديد وارهاق.
وهنا يتم طرح السؤال الصعب ما أسباب هذه الرغبة المفاجئة في النوم بعد الإفطار , ينتظر الصائمون أذان المغرب بشغف لأكل الطعام الشهي واللذيذ .
وكسر الجوع والعطش ، وعلى أمل الشعور بطاقة عالية وحيوية , في الحقيقة تناول الفطور قد لا يساعد في الحصول على الطاقة المطلوبة
لذلك سنتحدث في مقالنا اليوم من موقع حكي عن : ما أسباب الشعور بالنعاس والتعب بعد الإفطار , وكيف يمكن تفاديها أو الحد من تأثيرها , بعض النصائح المهمة المساهمة في التقليل من هذه الأعراض
قد يهمك ايضا : نصائح مهمة لـ مريض السكري الصائم في رمضان
اسباب الشعور بالنعاس بعد الافطار في رمضان
عليك العلم بأن شعورك بالنعاس بعد الطعام أمر طبيعي جدا وهو ما فعلا يمكن الشعور به بعد كل وجبة فطور أو غداء أو عشاء في اليوم الطبيعي.
كيف اذا كان الموضوع بعد صيام يوم طويل من 15 ساعة فذلك ليس مدعاة للقلق ابدا , لأن ذلك دلاله على استرخاء الجسم والراحة.
الشعور بهذه الكمية الكبيرة من الكسل والتعب والخمول يعود الى أن الامعاء تسحب المزيد من الدم ليتم هضم الطعام , فتناول كمية كبيرة من الطعام .
يؤدي الى زيادة سرعة عملية الهضم بشكل ملحوظ وكبير , فيقوم الدماغ بايصال كميات كبيره من الدم الى الأمعاء , بالتالي انخفاض في دفق الدم الى باقي انحاء الجسم.
بما في ذلك الى الدماغ نفسة ومن هنا تكمن مشكلة الشعور بالنعاس.
يعود احيانا الشعور بالتعب بعد الأكل أو الشعور بالنعاس طوال الوقت علامة على مشكلة صحية أخرى مثال :
- مرض السكري .
- الحساسية لبعض مكونات الطعام .
- فقر الدم.
- مشاكل الغدة الدرقية.
تفسير اسباب الشعور بالنعاس بعد الافطار في رمضان علميا
الشعور بالإرهاق يرجع إلى حقيقة أن الجسم ينتج المزيد من هرمون السيروتونين بعد الأكل .
هرمون السيروتونين : هي مادة كيميائية تلعب دور مهم في تنظيم النوم والشعور بالنعاس , لذلك فان الإفطار بطريقة صحية يساعد على تقليل الشعور المفاجئ بالنعاس .
تساعد الكربوهيدرات الجسم على امتصاص التربتوفان , حمض الأميني التربتوفان الموجود في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين .
وحمض التربتوفان يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين .
لذلك تناول وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات قد يجعل الشخص يشعر بالنعاس.
نصائح للتخفيف من الشعور بالنعس والتعب بعد تناول وجبة الافطار في رمضان
سنقدم لك نصائح مهمة يجب عليك أتباعها لتجنب الشعور بالنعاس بعد تناول الفطور ، وإمداد الجسم بالطاقة والحيوية وهي كالتالي :
تجنب الأطعمة التالية
ينصح خبراء التغذية ببعض النصائح منها مايلي :
- بتجنب أو التقليل من تناول الأطعمة المقلية .
- السكريات التي تزيد من مستويات الأنسولين في الدم , مثل عصائر الفاكهة.
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة مثل : الأرز , المعكرونة , الدقيق الأبيض.
اقرا معنا ايضا : توصيات هامة لـ مرضى القلب الصائمين في شهر رمضان
تناول الافطار بطريقة صحية
الأخصائيين الغذائيين ينصحون بتناول التمر وكوب من الماء ، ثم الذهاب لصلاة المغرب ، ثم العودة إلى مائدة الطعام ، والبدء في تناول الطعام بالحساء.
وأضافوا أنه يفضل الإفطار مع التمر بسبب احتوائه على الألياف الطبيعية والسكريات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة .
طبق الحساء يساعد العصارة المعدية تحضير المعدة لتلقي الطعام .
التوازن الصحي في الأطباق
يقصد بالحفاظ على توازن الأطباق مايلي :
- التركيز على التوازن الصحي في أطباق فطورك بين النشويات والبروتينات والكربوهيدرات.
- الاهتمام بتناول كمية كافية من السلطة في بداية الإفطار لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والأملاح والمعادن الهامة لتعويض النقص أثناء الصيام.
- قسيم الطبق إلى نصفين :
-
-
- الأول يحتوي على خضروات أو سلطة.
- النصف الثاني يقسم إلى نصفين :
-
-
-
-
-
-
-
-
- نصف بروتين .
- كربوهيدرات صحية مثل البرغل أو الخبز الأسمر .
-
-
-
-
-
-
تنظيم تناول المشروبات الغنية بالكافيين
يجب تأخير تناول المنشطات بعد الإفطار فهي تشكل عقبة أمام امتصاص الفيتامينات لاحتوائها على التونة.
التونة ليس المقصود بها سمك التونة , بل المادة التي تلتصق بالحديد وتمنع امتصاصه فيسبب فقر الدم على المدى الطويل .
لذلك ينصح بشرب الشاي والقهوة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار .
تناول الغذاء على مراحل
يجب تأجيل الإفطار لمدة تمتد من 10 الى 15 دقيقة بعد تناول المشروبات والتمر , مما يمنح الجسم فرصة البدء في امتصاص الطعام والسوائل.
ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية على زيادة مستويات الطاقة أثناء النهار , لان ذلك ؤدي الى تلافي الاسترخاء بعد الوجبة .
معلومات وعادات صحية خاطئة يجب الابتعاد عنها : لا يساعد قلة النشاط البدني خلال اليوم جسمك على تخزين الطاقة واستخدامها وقتما تشاء.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات في موقع حكي عن : نصائح للمرأه الحامل الصائمة خلال شهر رمضان الكريم
لمزيد من موضوعات الصحة المختلفة و المعلومات القيمة زوروا مجموعتنا على فيسبوك : 🌟🌟 مجتمع حكي الصحي 💪💜 🌟
كما يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية:
وهي: 
كل يوم معلومة طبية
