اطعمة تقوي الذاكرة

لمشكلة النسيان..اليك 9 أطعمة فعالة تقوي الذاكرة!

هناك الكثير من الناس التي تعاني مشكلة النسيان، ضعف الذاكرة و قلة التركيز وذلك بسبب كثرة التعرض للضغوطات  النفسية، والتوتر، وأعباء الحياة اليومية لذا سنعرض اليكم 9 أطعمة فعالة تقوي الذاكرةوتساعدك على التركيز والحفظ :

 

 1-تناول كمية المناسبة من الماء: 

يعلم الكثيرون أهمية تناول الماء  فهي لها فوائد عدة سواء للبشرة، الهضم، المناعة ، مستويات الطاقة ، فقدان الوزن ووظيفة الدماغ ,

كما ذكرت المجلة الأمريكية للتغذية أن الجفاف يمكن أن يسبب فقدان الذاكرة على المدى القصير.

و تشرح شونا ويلكنسون ، أخصائية التغذية في SuperfoodUK.com: “الماء مهم لدماغنا لكي يعمل بشكل جيد. عندما نعاني من الجفاف غالبا ما نشعر بالصداع ونشعر بالتعب. يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى الإصابة بالهلوسة ”

“إذا كنت تعاني من عدم شرب الماء او النسيان فلابد أن تجعل المياه أكثر متعة عن طريق إضافة بعض الفاكهة الطازجة مثل التوت أو الفراولة أو بعض شرائح الخيار أو بعض الليمون والنعناع”.

 

2-تناول السبانخ: 

تعتبر السبانخ مصدر جيد لحمض الفوليك وفيتامين سي ، وكلاهما ضروري لإنتاج الناقلات العصبية في الدماغ.  والتي قد تفضل امتصاص الحديد وتعزز نمو خلايا الدم الحمراء ، لتحسين نقل الأكسجين حول الجسم والدماغ ، لديها قدرة هائلة على تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة بشكل كبير.

3-تناول الكثير من الأسماك الزيتية: 

وقد ظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي يتضمن الكثير من الأسماك الزيتية ، مفيد للغاية للذاكرة والأداء المعرفي.

كما تقول ليلي سوتر ، أخصائية التغذية وخبيرة فقدان الوزن: “الدهون هي واحدة من أهم الجزيئات التي تحدد سلامة الدماغ وقدرته على الأداء”,  الاسماك الزيتية تتمثل في (السلمون البري والتونة والماكريل والرنجة والسردين).

اقرأ ايضا : تجنب فورا هذه ال5 اطعمة …تسبب لك التسمم !!

4-تناول بذور عباد الشمس: 

 تحتوي بذور عباد الشمس على فيتامين E و B  ,كما انها تحتوي علي (حمض ألفا لينوليك) ، وهو “دهون صحية” تعمل على تحسين القشرة الدماغية ، وهي منطقة في الدماغ مرتبطة بالمهارات الحركية والوعي المكاني.

يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس إلى العصائر أو التقليب في الزبادي .

5-جذور الشمندر( البنجر): 

نجد أن الشمندر مليء بالكالسيوم والفيتامينات A و C وكذلك النترات ، والتي يعتقد أنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. هذا يساعد على تحسين التركيز والأداء. حاول استخدام الشمندر في طبخك قدر الإمكان ، أو أضفه إلى العصائر أو تناوله كعصير.

6-التوت: 

التوت رائع لتقوية الدماغ يُعتقد أن التوت يعزز  الذاكرة بسبب المستويات العالية من مركبات الفلافونويد ، ولا سيما الأنثيوسيانين – يعتقد أنها تحمي من الإجهاد التأكسدي في الدماغ الذي يسبب ضغف الذاكرة.

7-الجوز(عين الجمل): 

يعد الجوز( عين الجمل) غني بمضادات الأكسدة ومليئة بالخصائص المضادة للالتهابات ، وهي غنية بأحماض أوميجا 6 فالجوز رائع للدماغ.

يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في الأداء الصحي للجهاز العصبي.

8- الحبوب: 

لابد من اختيار الحبوب الكاملة “البنية” مثل الخبر الاسم ,هي تعطي القدرة على التركيز  ولها القدرة تبقيك يقظًا ذهنيًا طوال اليوم.

9-الطماطم: 

توجد مضادات الأكسدة قوية موجودة في الطماطم ، تساعد في الحماية من الضرر الجذري الحر للخلايا الذي يساعد في تطور الخرف ، وخاصة مرض الزهايمر. كما يمكنك استمتع بالطماطم مع القليل من زيت الزيتون.

الزوار شاهدوا ايضا : 5 نصائح ..يمكنها ان تحسن صحتك العقلية؟

 المصادر:1

للمزيد من الموضوعات يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال مجموعتنا على الفيسبوك ✨ حكي من الواقع✨

كما يمكنكم التواصل معنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي:

الفيسبوك:  حَكِي~7ake ✨  

انستغرام: 7ake✨

تويتر: 7ake✨

إعداد: بسمة عادل زكريا

شاهد أيضاً

فوائد القيلولة ووقتها الأمثل للفائدة

فوائد مدهشة للقيلولة ولكن بشروط .. ووقتها الأنسب

هل تريد أن تزيل عن كاهلك التعب والهموم وأن تعطي جسدك استرحة ليعيد الأقلاع بنشاط …

5اسباب تجعل انتظام نومك أولوية لك

دراسة تحذر من قلة النوم وخطر الاصابة بالوزن الزائد

يستخف الكثيرون بأهمية الراحة أثناء الليل والنوم ، لكن لايعلمون أن الحصول على قسط كافٍ …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *