اهم نصائح انقاص الوزن بدون ريجيم

هل تعاني من الوزن الزائد.. 4 خطوات لانقاص الوزن بدون ريجيم

يعاني الكثير منا من مشاكل زيادة الوزن مما يسبب مشاكل نفسية وقلة الثقة بالنفس ، فان إنقاص الوزن يعتمد  على نظام غذائي صحي واختيار الطريقة المثلى والمناسبة لكل شّخص و لطبيعة جسم الشخص وقوة بنيته،

إذ يعتمد الرّيجيم الصحّي على النّوع وليس على الكمية  مثلا التخفيف من الطعام وليس الحرمان منه، فالحرمان من الطعام يسبّب الملل والتّعب والإجهاد، مما يؤدّي إلى التوقّف عن مواصلة الرّجيم والشّعور بالإحباط واليأس بسبب تدهور مظهرهم الخارجي بالإضافة إلى ما يسببه زيادة الوزن من زيادة معدل الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كضغط الدم وغيرها ،

ومن أهم الأسباب التي تتحكم في وزن الجسم هي نوعية الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي ، فكل ما يحتاجه الجسم يومياً من السعرات الحرارية  هي تقريباً 1500 سعرة حرارية يستخلصها الجسم من الطعام المهضوم أما باقى السعرات فيتم التخلص منها أو تخزينها في الجسم على هيئة دهون ، فما هي طرق انقاص الوزن؟ سنتعرف معا في هذا المقال .

العزم على متابعة النظام الغذائي الصحي 

عندما تتبع نظام غذائي وتبدأ في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها فإن الجسم يغير من نشاطه ليتماشى مع كمية السعرات الحرارية فيقوم بتقليل عملية الإيض (عملية حرق الجسم للطاقة و استخدامها للقيام بالوظائف الأساسية للجسم ) لكى يستفيد بأقل السعرات الحرارية لتأدية وظائف الجسم المختلفة ، لذلك إذا لم يكن لديك اإاصرار على المواصلة وتوقفت فجأة عن هذا النظام الغذائي فإن جسمك سوف يتعامل مع كمية السعرات الحرارية الجديده عن طريق تخزينها في صورة دهون فيتضاعف وزنك.

تطبيق وممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ومنظم 

يساعد على انقاص الوزن المواظبة على أداء التمارين الرياضية يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم حيث أن طريقة انقاص الوزن تحدث نتيجة زيادة عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها عن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، فإن ممارسة التمارين الرياضية مع الإبقاء على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يضمن لك نقصاً ملحوظاً في الوزن .

فأنت تحتاج أسبوعياً قضاء أكثر من ساعتين ونصف تؤدي تمارين متوسطة (مثل الجري والتمارين التي تقوم بأدائها داخل المنزل ) أو أكثر من 75 دقيقة تقوم بتمارين شاقة (مثل ألعاب القوى) أو تقوم بالجمع بين النوعين ، ولكن احذر لأن البعض يؤدي التمارين الرياضية دون جدوى و السبب أنها تكون تمارين خفيفة جداً وغير منهكة للجسم (مثل المشي) ، لذلك احرص على أن تكون التمارين كافية لحرق الدهون الموجودة في الجسم ، فمثلاً إذا كنت تمارس رياضة الجرى فاحرص على أن يجعلك التمرين تشعر بزيادة نبضات القلب و يتسبب في افراز العرق .

ابدأ طعامك بتناول اجزاء بسيطة 

عندما تمتلىء المعدة فإنها ترسل إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي وبدوره يوقف الإحساس بالجوع فتتوقف الرغبة لديك في تناول الطعام ، لذلك إذا بدأت في تناول أجزاء صغيرة من طعامك قبل الجلوس على المائدة فإنك بذلك تساعد نفسك على الشعور بالشبع ، وربما تنهض بعيداً عن المائدة تاركاً نصف طعامك لم تتناوله .

تناول ما تشتهي نفسك دون أن تشعر بالذنب لكن بكميات قليلة 

عندما تقابل طبقاً يحتوي على طعام مفضل بالنسبة لك لكنه يحتوي على سعرات حرارية عالية فإن كل ما يدور في ذهنك  هو الخوف من تسبب هذا الطعام في زيادة وزنك ، وعادة ما تستسلم وتتناوله حزيناً شاعراً بالذنب ، ولكن الحل هو ألا تتردد وتتناول كمية قليلة من أى طعام شهي بالنسبة لك و لكن دون التفكير في عواقب ذلك أو الإحساس بالذنب . والسبب أن الإحساس بالمتعة و التلذذ بطعم ونكهة نوع معين من الطعام تكتمل 80% منها مع المضغات الأولى منه لذلك فإنك ستصل إلى غايتك وتتوقف عن استكمال الطبق ، أما إذا شعرت بالذنب تجاه إقبالك على هذه الخطوة فإن الشعور بالذنب يقلل من الإحساس بالتلذذ بالطعام لذلك فقد تُنهي الطبق بأكمله دون أن تستمتع بمذاقه .

اقرأ ايضا :

كيف تتخلص من توتر العزل الصحي والإفراط في تناول الطعام ؟

ماذا سيحدث عند ممارسة التمارين الرياضية

 

نصائح انقاص الوزن من دون ريجيم :

الصوم المتقطع: إن أفضل ما يمكن فعله عند البدء بأي رجيم هو التقليل من السعرات الحرارية، ويعد الصوم من أفضل الطرق في التقليل منها.
رفع الاثقال
زيادة النشاط والحركة كالجري والمشي والحركة في المنزل

التقليل من نسبة الاملاح في الجسم وشرب الماء بكميات كبيرة

التقليل من الكربوهيدرات (وليس قطعها ) وزيادة نسبة البروتين في الجسم.

المصدر: 1

للمزيد من الموضوعات يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية ✨ كل يوم معلومة طبية✨

كما يمكنكم التواصل معنا عبر :

انستغرام: 7ake✨

تويتر: 7ake✨

 

 

 

شاهد أيضاً

فوائد القيلولة ووقتها الأمثل للفائدة

فوائد مدهشة للقيلولة ولكن بشروط .. ووقتها الأنسب

هل تريد أن تزيل عن كاهلك التعب والهموم وأن تعطي جسدك استرحة ليعيد الأقلاع بنشاط …

5اسباب تجعل انتظام نومك أولوية لك

دراسة تحذر من قلة النوم وخطر الاصابة بالوزن الزائد

يستخف الكثيرون بأهمية الراحة أثناء الليل والنوم ، لكن لايعلمون أن الحصول على قسط كافٍ …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *