لـ انقاص الوزن أفضل انواع الفاكهة التي تساعد فيه

ما هي الفواكه الأفضل لـ انقاص الوزن

مع وجود الكثير من الفواكه المتوفرة في السوق ، يمكن أن تشعر بالارتباك لاختيار أفضل الفاكهة لفقدان الوزن.

لا تقلق ، فإن أفضل 15 فاكهة مختارة بعناية لفقدان الوزن هي بعض من أفضل الفواكه التي يمكنك الحصول عليها لمساعدتك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، ربما لست متأكدًا بنسبة 100٪ من عدد الفواكه التي يمكنك تناولها يوميًا وما زلت تفقد الوزن.

قاعدة النظام الغذائي السهلة التي يمكنك اتباعها هي استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. في الأساس ، كل هذا يتوقف على تناول السعرات الحرارية الخاصة بك.

كم عدد الفواكه التي يمكنك تناولها في اليوم ويستمر لـ انقاص الوزن

نعلم جميعًا أن الفاكهة مفيدة لنا ، ولكن كم عدد الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي ؟

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في كميات محددة ، يعتمد هذا على السعرات الحرارية الإجمالية الحالية التي تستهلكها.

إذا تناولت ما بين 1400 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم: فاستهلاك ما لا يقل عن 1.5 كوبًامن الفاكهة هو ما تتناوله يوميًا.

إذا تناولت ما بين 2000 و 2600 سعرة حرارية في اليوم:فاستهلاك ما لا يقل عن كوبين من الفاكهة سيكون الكمية الموصى بها يوميًا.

اقرأ ايضا : تعرف على اهم انواع الفاكهة التي تمد الجسم بالطاقة !؟

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون العد ، املأ ربع طبقك بالفاكهة.

الآن أنت تعرف عدد الفواكه التي يمكنك تناولها ، دعنا نكتشف أفضل الفواكه لفقدان الوزن.

ولنخبركم ماهي أفضل 15 نوع من الفواكه لتخفيف الوزن:

الكريفون او الجريب فروت لـ انقاص الوزن

يعد الجريب فروت من أقوى الفواكه التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن.

يرجع السبب في كون الكريفون من أفضل الفواكه لفقدان الوزن إلى انخفاض السعرات الحرارية ، وانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI).

والألياف العالية وتركيز الماء العالي .

يحتوي 1/2 كوب من الكريفون الكبير على 53 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنه يوفر 63 ٪ من تناول فيتامين سي يوميًا و 8 ٪ من تناول فيتامين أ يوميًا.

يحتوي الكريفون على معدل منخفض من GI (حوالي 25) ، مما يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم دون تقلب مستوى السكر في الدم كثيرًا.

ما هو أكثر من ذلك ، تم ربط الأطعمة منخفضة GI للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

ومن المثير للاهتمام أن الكريفون يحتوي على 92٪ من الماء ، أكثر من أي فاكهة أخرى تقريبًا. ليس فقط أنه سيملأ بطنك ، ولكنه سيطفئ عطشك أيضًا .

الفراولة لـ انقاص الوزن

الفراولة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين C وبيتا كاروتين والفلافونويد والأنثوسيانين.

تساعد هذه المركبات في الوقاية من الالتهابات والسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والمزيد.

يحتوي كوب واحد من الفراولة الكاملة على 46 سعرة حرارية و 3.3 جم من الألياف و 91٪ ماء و 94٪ من قيمة فيتامين سي اليومية!

التفاح لـ انقاص الوزن

التفاح هو وجبة خفيفة في نهاية المطاف لأنه مليئ وعصير ومقرمش.

يعد من الفواكه منخفضة السعرات وعالية الألياف ، وهي واحدة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان.

الألياف القابلة للذوبان تقمع الشهية عن طريق تقليل هرمونات الجوع .

التفاح غني أيضًا بمضادات الأكسدة والفلافونويد (الموجودة على جلد التفاح) ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب .

تحتوي تفاحة واحدة كبيرة على 116 سعرة حرارية و 5.4 جم من الألياف و 86٪ ماء و 11٪ من قيمة فيتامين سي اليومية.

الكمثرى:

فاكهة باردة ورائعة ، الكمثرى هي قوة سرية لفقدان الوزن بسبب ارتفاع الألياف ، وارتفاع المياه ، وانخفاض محتواها من السعرات الحرارية ، وتساعد في عملية الهضم.

يساعد ارتفاع محتوى الماء في الكمثرى في الحفاظ على المخلفات الصلبة طرية ويسمح للجسم بطرد السموم الضارة .

توفر إحدى الكمثرى الكبيرة 131 سعرًا حراريًا و 7.1 جم من الألياف و 84٪ ماء و 11٪ من قيمة فيتامين سي اليومية.

فاكهة الكيوي لـ انقاص الوزن

الكيوي مصدر ممتاز لفيتامين C و E و K ، وحمض الفوليك ، والألياف ، ولها فوائد صحية كبيرة!

بعض الفوائد الصحية للكيوي تساعد في:

• خفض ضغط الدم
• تقوية جهاز المناعة
• تحسين صحة الجهاز التنفسي
• تعزيز صحة العظام

لأن الكيوي منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية وغنيًا بالألياف والماء ، فهو من أفضل الفواكه لفقدان الوزن.

يحتوي الكيوي الواحد على 42 سعرة حرارية و 2.1 جم من الألياف و 84٪ ماء و 71٪ من قيمة فيتامين سي اليومية و 23٪ من قيمة فيتامين ك اليومية.

البابايا لـ انقاص الوزن

عندما يعاني الناس من مشاكل في الهضم ، فعادة ما يتناولون البابايا.

هذا بسبب إنزيم هضمي في البابايا ، يسمى بابين . يساعد البابين على هضم البروتينات وتنظيف جدران الأمعاء.

عندما تتحسن عملية الهضم ، يزيد معدل التمثيل الغذائي ويحرق الدهون بشكل أسرع .

إلى جانب ذلك ، فإن البابايا منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين C ، و A ، وحمض الفوليك ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، والبوتاسيوم.

تحتوي إحدى أنواع البابايا (المقطعة) على 62 سعرًا حراريًا و 2.5 جم من الألياف و 88٪ ماء و 98٪ من قيمة فيتامين سي اليومية و 8٪ من قيمة فيتامين أ اليومية.

الليمون:

قد تلاحظ أن بعض الناس يشربون ماء الليمون (الماء العادي بالليمون) عندما يحاولون إنقاص الوزن.

على الرغم من أن خبراء التغذية قالوا أن الليمون في حد ذاته لا يفعل الكثير في مساعدتك على إنقاص الوزن ، إذا قمت باستبدال مياه الليمون بالصودا أو عصائر الفاكهة المعبأة أو اللاتيه ، فإنه يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية اليومية .

والأكثر من ذلك أن الليمون منخفض السعرات الحرارية ومعبأ بالألياف والماء وفيتامين سي!

يحتوي ليمون واحد على 24 سعرة حرارية و 2.4 جم من الألياف و 89٪ ماء و 49٪ من فيتامين سي اليومي.

البرتقال:

في حين أن عصير البرتقال قد يبدو أكثر جاذبية ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول البرتقال الكامل يمكن أن يساعد في الحد من الشعور بالجوع أفضل من شرب عصير البرتقال .

يعتبر البرتقال الكامل أفضل الفواكه لفقدان الوزن لأنه غني بالماء والألياف وقليل من السعرات الحرارية. هذه الفاكهة غنية أيضًا بفيتامين ج ، الذي تم ربطه بتقليل مخاطر السكتة الدماغية والسرطانات والسمنة وارتفاع ضغط الدم.

يحتوي برتقالة كبيرة واحدة على 86 سعرة حرارية و 4.4 جم من الألياف و 87٪ من الماء و 109٪ من قيمة فيتامين سي اليومية.

التوت البري:

اكتسب التوت البري الصغير و لكنه قوي سمعة طيبة في فقدان الوزن بفضل مركب يسمى الفلافونويد.

وفقا لدراسة ، الفلافونويد لديها القدرة على منع زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين.

تُعرف أيضًا باسم “توت الدماغ” لأنها يمكن أن تقلل من التدهور المعرفي وتحسن وظائف الدماغ .

يحتوي كوب واحد من التوت البري على 84 سعرة حرارية و 3.6 جم من الألياف و 84٪ ماء و 24٪ من قيمة فيتامين ك اليومية و 22٪ من قيمة المنغنيز اليومية.

البطيخ:

أحد أكثر الأشياء المخيفة في الحمية هو التخلص من السكر.

لحسن الحظ ، يبقى البطيخ الحلو في النظام الغذائي لأنه يساعد بالفعل في القضاء على الدهون والسموم.

وذلك لأن البطيخ يزيد من مستوى الأحماض الأمينية في الدم يسمى أرجينين والذي يرتبط بمساعدة فقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات .

يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه لفقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء. هذا يعني أنه يمكنك تناول كوبين كاملين من البطيخ بأقل من 100 سعر حراري وتشعر بأنك قد أكلت أكثر من الفاكهة.

يحتوي كوب واحد من البطيخ على 46 سعرًا حراريًا و 0.6 جرامًا من الألياف و 92٪ ماء و 14٪ من قيمة فيتامين سي اليومية.

كانتالوب(البطيخ الأصفر)

مثل البطيخ ، فإن الكانتالوب (المعروف أيضًا باسم البطيخ الأصفر) منخفض السعرات الحرارية وغني بالفيتامينات الأساسية والمعادن ومحتوى الماء.

كانتالوبس غنية بالكاروتينات ، وهو مضاد قوي للأكسدة يحافظ على صحة العينين. كما أنها عالية بشكل استثنائي في فيتامين ج وأ.

يحتوي كوب واحد من الكنتالوب على 60 سعرة حرارية و 1.6 جم من الألياف و 91٪ ماء و 72٪ من قيمة فيتامين سي اليومية و 33٪ من قيمة فيتامين أ اليومية.

الكرز:

الكرز شائع بسبب لونه الأحمر الزاهي وعصاره ، ولكنه مفيد للغاية لصحتك أيضًا.

من الفوائد البارزة للكرز إزالة الدهون الزائدة .

في دراسة أجريت على الفئران ، لم تكتسب مجموعة الفئران التي تلقت مسحوق كرز تارت كامل ممزوج بنظام غذائي.

غني بالدهون نفس الوزن مثل مجموعة الفئران الأخرى التي لم تتلقى الكرز.

كما أظهرت الفئران التي تلقت الكرز مستويات أقل بكثير من الالتهاب.

يحتوي كوب واحد من الكرز الخام على 97 سعرة حرارية و 3 جم من الألياف و 18٪ من قيمة فيتامين سي اليومية.

التوت لـ انقاص الوزن

يعتبر التوت من بين أفضل الفواكه لفقدان الوزن: منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف وانخفاض GI.

إنها واحدة من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف ، وتفتخر بحوالي 32 ٪ من قيمة الألياف اليومية لكل كوب.

ضع ذلك جنبًا إلى جنب مع حقيقة أن التوت منخفض السعرات الحرارية ، وهذا فوز مزدوج في فقدان الوزن .

يحتوي كوب واحد من التوت على 64 سعرة حرارية و 8 جم من الألياف و 86٪ ماء و 36٪ من قيمة فيتامين سي اليومية.

الأناناس لـ انقاص الوزن

هل تتوق إلى شيء حلو عندما تتبع حمية غذائية؟

بدلًا من الاستيلاء على كوب من الآيس كريم ، لماذا لا تحصل على كوب من الأناناس الحلو العصير؟

عندما تستبدل الأناناس بالطعام المريح الحلو ، فأنت تستهلك سعرات حرارية أقل ، والمزيد من الألياف لإبقائك ممتلئة ، وترضي أسنانك الحلوة ، كل ذلك في نفس الوقت.

إلى جانب ذلك ، يقدم الأناناس مجموعة كبيرة من الفوائد مثل: تعزيز صحة العظام ، والمساعدة على الهضم ، ومنع الالتهاب .

يحتوي كوب واحد من قطع الأناناس على 83 سعرة حرارية و 2.3 جم من الألياف و 86٪ ماء و 88٪ من قيمة فيتامين سي اليومية.