حسن صحتك العقلية بـ 5 نصائح وخطوات بسيطة

مقالات مشابهة

مرضى الكوليسترول ورمضان نصائح مهمة اتبعها

التخمة في رمضان ونصائح هامة لتخفيف منها في رمضان

مرضى الصداع النصفي ونصائح للصيام في رمضان

صحتك العقلية , جميعنا نركز ونفكر في الصحة الجسدية ونُهمل التركيز على تحسين صحة العقل ، كما ان جميعنا يمر ب الضغوط العصبية والنفسية

فهذه الضغوط غالبا ماتكون جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان اليومية، ومع هذه الضغوط تتطلب المزيد من قوتنا في التفكير وللتكيف معها.

ولكن من المهم أن تعتني بنفسك من خلال تحسين صحتك العقلية على وجه التحديد، وهذا سياعدك علي  اتخاذ قرارات أفضل .

والتفكير بشكل أكثر وضوحًا ، والشعور بمزيد من التفاؤل ، وإنشاء علاقات أفضل والحفاظ عليها ، والنوم بهدوء أكبر. فيما يلي سنعرض هذه النصائح فيما يلي :

 

• تناول الوجبات الصحية للمحافظه على صحتك العقلية

نجد ان تبادل وتنوع  الطعام يمكن أن يساعد عقلك على التركيز أكثر على مدار اليوم،و أيضا تغيير سلوكك الغذائي،أحرض علي

تناول  الوجبات الخفيفة الصحية تناول فواكه طازجة ومكسرات نيئة، عدم المتعة عند تناول الأطعمة السريعة أو السكرية.

وحاول تناول الفاكهة  والخضروات بدلاً من علبة رقائق البطاطس في منتصف الصباح.

وشرب الماء أيضًا يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة جسمك إلى زيادة قوة الدماغ بنسبة تصل إلى 20 بالمائة كما أحرص دائمًا على حمل الماء في زجاجة طوال الوقت.

 

اقرا ايضا : تعرف على اهم انواع الفاكهة التي تمد الجسم بالطاقة !؟

 

• تمتع ببعض الوقت الهادئ ضمان لـ صحتك العقلية

نظرًا لوجود العديد من الأنشطة حولنا ،فنحن محاطون بصوت السيارات والضوضاء العامة من الناس ، أو الزحام .

من ناحية أخرى التواجد في المكتب  يوجد المحادثات ، والهواتف، وما إلى ذلك. داخل منازلنا أيضًا ، لدينا أصوات من أجهزة التلفزيون أو الراديو.

من بين كل هذه الانحرافات ، متى ستنعم عقولنا بالسلام أو الراحة خلال النهار؟

فلابد من الحصول على بعض الوقت الهادئ من خلال الاسترخاء في غرفة هادئة ومحاولة القيام ببعض تمارين الاسترخاء.

وتشمل هذه الصلاة والتنفس العميق واليوغا وممارسات اليقظة الذهنية وحتى القيلولة القصيرة في منتصف النهار فكل ذلك يشجع على الصحة العقلية.

 

• تجنب التوتر 

الإجهاد وتراكم الأفكار والطاقة الصغيرة ،نجد أن  الإجهاد قد يسبب  ضعف في الصحة العقلية و الاضطرابات المختلفة مثل الاكتئاب والقلق.

وتغييرات الشخصية، كما قد يسبب  الإجهاد أيضًا التعب الشديد ، والمشاعر السلبية ، وتساقط الشعر ، والعقم ، وآلام العضلات ، وفقدان / زيادة الوزن .

فحاول دائمًا معرفة الأسباب المحتملة للإجهاد في حياتك، وقم بتغيير هذه الأسباب المحتملة للتوتر إذا أمكن.

وقم بغييرات صغيرة وإيجابية عن طريق ما يحفزها على سبيل المثال قم بمغادرة المكتب أثناء أوقات الغداء والسير أو الاستراحة في مكان هادئ في الهواء الطلق بنفسك.

 

• حافظ على نشاط عقلك مما يضمن صحتك العقلية

يوجد الكثيرون من الناس الذين يفاضلوا  إشراك أنفسهم في الألعاب كوسيلة لتحسين قوة الدماغ، فهذه الألعاب تعمل علي الإثارة .

وتطلق مشاعر إيجابية تحافظ على نشاط الدماغ وتشجع العقل الحاد وبالتالي تحسين الصحة العقلية مثل :

(العب الكلمات المتقاطعة أو الألغاز أو قراءة كتاب أو حل لعبة بانوراما أو ألعاب الفيديو أو ألعاب بسيطة مثل البنغو ) فهم يعملوا علي تحسين ردود أفعالك .

وخلق عقل حيوي وتخفيف الضغط.

عادات يومية صحية يستخدمها الاذكياء ..تجعل حياتك افضل؟

 

• تكلم عن ما يشغل عقلك

من الجدير بالذكر أن طلب المساعدة يشير إلى القوة وليس الضعف خاصةً، إذا كان لديك شيء أو مشكلة ما في عقلك.

فمع وجود الغضب و الأفكار السلبية، ستُعاني من التوتر، وقد تفتقر أيضًا إلى النوم ليلًا، فسوف تتراكم هذه المشاعر بسرعة .

مما يتسبب في حالة يائسة على ما يبدو لا يمكنك تجنبها مثل الاكتئاب أو قرحة المعدة، لحسن الحظ ، هناك دائمًا مخرج ومساعدة متاحة ، وليس الأمر صعبًا أبدًا كما يبدو.

 

المصادر:1

 

للمزيد من الموضوعات يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية كل يوم معلومة طبية

كما يمكنكم التواصل معنا عبر :

انستغرام: 7ake

تويتر: 7ake