لماذا أشعر بـ الاكتئاب دون سبب واضح

لماذا أشعر بـ الاكتئاب المفاجئ

لا يجب أن تكون طبيبًا نفسيًا مدربًا لمعرفة سبب شعورك بالحزن، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى مراقبة ما يحدث في جسمك وعقلك وحياتك.

 

فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب الخفيف:

1-الشعور بالضغط والإرهاق يسبب الاكتئاب

يمكن أن يكون الإجهاد مساهماً رئيسياً في الاكتئاب الخفيف. الأشخاص المشغولون لديهم التزامات كثيرة .

مثل العمل والحياة الأسرية والأنشطة اللامنهجية. كل هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر والإرهاق.

الطريقة التي يساهم بها التوتر في الاكتئاب هي أنه عندما تكون مشغولاً للغاية ، ليس لديك الوقت لتريح عقلك. عندما يحدث هذا .

تكتسب أفكارك الكثير من الزخم بحيث يكاد يكون من المستحيل إبطائه. وعندما يخرج عقلك عن السيطرة ، تبدأ تشعر وكأنك تفقد السيطرة على حياتك.

 

2-الظروف الصحية البدنية يسبب الاكتئاب

ماذا يقول لك جسدك؟

هناك حالات جسدية مختلفة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. واحد منهم هو نقص فيتامين د ؛أظهرت الدراسات أن حوالي 42٪ من الأشخاص يعانون من نقص في فيتامين د .

الحل لنقص فيتامين د بسيط. احصل على المزيد من هذه المغذيات الحيوية من خلال النظام الغذائي أو المكملات ، واحصل على المزيد من أشعة الشمس.

يمكن أن تؤثر التغييرات في الهرمونات على مزاجك،قد تكون التغييرات بسبب وظيفة الغدة الدرقية ومستوى النشاط البدني؛ لذلك يمكن أن تجعلك ممارسة الرياضة على المدى الطويل على الشعور بتحسن عن نفسك.

كما يمكن أن يؤثر قلة النوم أيضًا سلبًا على مزاجك وقدرتك على التركيز ، مما قد يجعلك أيضًا تشعر بالانزعاج. فربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو تنام جيدًا.

 

5 خطوات لتصبحي أنثى قوية وذات شخصية قوية

 

3-الماضي يبقي حاضرا في ذهنك:

يمكن أن تؤثر جروح الماضي على مزاجك دون أن تدرك ذلك، إذا لم تتصالح تمامًا مع الأحداث الماضية المؤلمة ، فإن أي شيء يذكرك بها يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب دون سبب واضح.

حتى لو لم يذكرك أي شيء بالأحداث المؤلمة ، فإن الذكريات اللاواعية تتصرف مثل تيار خفي من الأفكار المؤلمة التي تظهر في سلوكك وحالتك المزاجية.

على سبيل المثال ، إذا خان شريكك في علاقة سابقة ثقتك ، فقد يؤدي سلوك مماثل من قبل شريك جديد إلى إثارة نفس العواطف المؤلمة ، في بعض الأحيان دون أن تدرك مصدر هذه العواطف. يتذكر العقل الباطن كل شيء.

 

4-مقارنة حياتك مع حياة الأخرين :

هل يبدو أن أصدقائك على Facebook لديهم حياة أكثر إثارة منك؟ من المحتمل أن حياتهم ليست مثيرة كما تصور ، وقد تقارن حياتك ، بما في ذلك جميع الصعود والهبوط ، مع النقاط البارزة في حياتهم. هذا غير واقعي.

ضع في اعتبارك أن الإثارة ليست مثل السعادة الحقيقية والوفاء، الإثارة هي شعور مؤقت من المتعة ، والسعادة الحقيقية هي حالة عامة من الوجود، فمن الممكن أن يضع الآخرون واجهة لإخفاء الألم الذي يشعرون به في الداخل.

أفضل ما يمكنك فعله هو عدم مقارنة حياتك بحياة الآخرين ، بل الاستمرار في فعل الأشياء التي تجلب لك السعادة الحقيقية والوفاء.

 

5-عدم تقبل التغيرات في الحياة يسبب الاكتئاب

الحقيقة الأساسية للحياة هي أن كل شيء يتغير دائمًا، لا شيء من أي وقت مضى يبقى على حاله.

وإذا كنت تتوقع أن تبقى الأشياء على حالها ، فستكون مجرد مسألة وقت قبل أن تشعر بخيبة أمل ، وتبدأ في الشعور بالاكتئاب.

من الأمثلة الجيدة على ذلك الحب لأول مرة، كلنا نحب هذا الشعور المبهج عندما نقع في حب شخص ما لأول مرة ،حسنا لكن هذه المشاعر تتغير في بعض الأحيان فالناس يتغير حبهم لبعضهم البعض إلى رعاية أعمق لسعادتهم ، وليس فقط لسعادتنا.

 

5 نصائح من الخبراء تنقل أحلامك الى حقيقة

 

6-توقع الافضل دائما من الناس يمنع الاكتئاب

لدى الكثير منا توقعات غير واقعية من الآخرين ،يمكننا في كثير من الأحيان أن ننتقد الآخرين بشكل مفرط ، بينما نتوقع منهم في نفس الوقت أن يغفروا لأخطائنا.

إذا رأينا فقط أخطاء الآخرين ، فإننا نحد من عدد الأشخاص الذين يمكننا إقامة علاقات وثيقة معهم ، وإذا لم تكن لدينا علاقات وثيقة .

فنحن أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب دون سبب واضح.

علينا أن نتذكر أن الآخرين عرضة للخطأ ، ولا يمكننا جعلهم مثاليين ، كما أنه ليس من واجبنا القيام بذلك. إذا كنا سنقيم علاقات جيدة في حياتنا .

فعلينا قبول الناس كما هم.

 

7-الرغبة في الحصول على مزيد من الأصدقاء:

ربما سمعت ذلك من قبل: البشر حيوانات اجتماعية. ومع ذلك ، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التواصل مع الآخرين.

إما أنهم لم يطوروا مهارات اجتماعية جيدة ، أو يخافون من التعرض للأذى.

مهما كانت الحالة، إحدى الطرق التي يساعد بها الآخرون في منعنا من الاكتئاب هي أنهم يقدمون لنا الدعم في التعامل مع مشاكل الحياة.

يمكنهم مساعدتنا في فرز الأشياء في أذهاننا ، وتزويدنا بالدعم الضروري لبناء قوتنا الداخلية ، الأمر الذي سيجعلنا أكثر مرونة تجاه الاكتئاب.

 

8-الطقس المتغير:

أظهرت الدراسات أن الطقس يمكن أن يؤثر على مزاجنا. في بعض الأحيان ، قد تجعلك الأيام القليلة الممطرة تشعر بالاكتئاب.

أثناء العواصف المطيرة ، يكون اتجاه بعض الأشخاص هو إطفاء الأنوار والزحف في السرير. تقول الدكتورة تيكسيا إيفانز .

طبيبة علم النفس الإكلينيكي ، إنه من الأفضل إضاءة الأضواء. وقد أظهرت الدراسات أن الضوء يمكن أن يزيد السيروتونين ، مما يحسن مزاجنا.

يمكن أن تعطينا فترات طويلة من سوء الأحوال الجوية الكآبة دون أن ندرك أن هذا هو السبب. تشتهر أشهر الشتاء بأنها تسبب اكتئابًا خفيفًا وأحيانًا اكتئابًا شديدًا.

 

المصادر 1