الأطعمة الصحية المفيدة لطاقة جسمك و دماغك

مقالات مشابهة

مرضى الكوليسترول ورمضان نصائح مهمة اتبعها

التخمة في رمضان ونصائح هامة لتخفيف منها في رمضان

مرضى الصداع النصفي ونصائح للصيام في رمضان

الأطعمة الصحية القوية تتمتع بالقدرة على تعزيز الصحة الجسدية ، وبناء عضلات جسمنا، والأهم من ذلك ، منحك ل طاقة الجسم  اللازمة.

ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة الصحية القوية التي يمكن أن تحسن عمل دماغنا وذاكرتنا أيضًا.

لذلك سنغطي على بعض أنواع الطعام التي تعتبر طعام صحي قويًا للدماغ والذاكرة.

 

قد يهمك ايضا : تعرف على اهم انواع الفاكهة التي تمد الجسم بالطاقة !؟

 

 الأطعمةالصحية المانحه للطاقة:

مع وجود العديد من خيارات الطعام “الصحية” الموجودة اليوم والتي تدعي أنها مجموعة الطعام المعجزة التي ستمنحك الطاقة .

وتعزز المناعة وتحولك إلى سوبرمان ، فإنه يجعل من الصعب جدًا معرفة الحقيقة من أكاذيب التسويق.

هناك قاعدة واحدة يمكنك تطبيقها عندما يتعلق الأمر باختيار واختيار أفضل خيار التزم بالأطعمة الحقيقية .

ما نعنيه بـ “الأطعمة الحقيقية” هو شيء طبيعي وغير مُعالج وعلى الأرجح يمكن العثور عليه في الطبيعة .

للمساعدة في إعطائك دليلًا بسيطًا وقصيرًا للمتابعة ، سنتناول الأطعمة الرائعة لإعطاء جسمك ودماغك الطاقة التي تحتاجها.

ولجعل الأمر أكثر بساطة ، لقد مررنا بأعلى 9 أطعمة قوية ستمنحك الركلة الإضافية التي تحتاجها

ماهي الأطعمةالصحية المانحه للطاقة

العقل السليم يبدأ بجسم سليم الجسم السليم يبدأ بأكل صحي

أتذكر عندما أخبرك والداك بتناول الخضار؟ وهل تعتقد أنهم كانوا يحاولون خداعك لتناول أطعمة مملة؟

حسنًا ، اتضح أن أمي وأبي كانا على الطريق تمامًا.

الفواكه والخضروات والأسماك هي بالضبط نوع الأطعمة التي تحتاجها. إذا لم تحصل على نوم جيد في الليل.

أو كنت تعاني من الركود البطيء بعد الظهر في يوم حافل ، فستحتاج إلى دفعة الطاقة هذه .

دعنا نتخطى مشروبات الطاقة ونحقق من الأطعمة القوية التي تمدك بالطاقة والتي ستجعلك تشعر بشعور رائع.

 

4 مجموعات الأطعمة الصحية التي تمدك بالطاقة ادخلها روتينك الصباحي 

فيما يلي سنذكر لك مجموعة من الأغذية الصحية التي اذا ادخلتها في روتينك اليومي ستشعر بطاقة كبيرة وهي على الشكل التالي :

 

1- الموز لتخفيف التوتر:

أعلم أنك تفكر ، “حقاً ، موز؟” لكن عليك معرفة هذا .

تظهر الدراسات أن الموز يمكن أن يقلل من مشاعر القلق والتوتر .

ويساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع ، ويمكنه أيضًا محاربة الاكتئاب . اخلطها مع مخفوقك أو أضفها إلى الحبوب. كن مبدعا واذهب الموز!

 

2- الكينوا لطاقة مثالية:

مليء بالبروتين أكثر من أي حبوب أخرى ، الكينوا هي تعزيز الطاقة المثالي في منتصف النهار. كما أنها تحتوي على العديد من المعادن الصحية والأحماض الأمينية ، مما يجعلها غذاء قويًا للطاقة لفترة طويلة. تخلطه في السلطة أو البيض المخفوق. يمكنك حتى استخدامه كبديل للأرز.

 

اقرأ معنا ايضا : الكينوا .. تعرف على اهميتها للجسم وما اضرارها ؟

3-المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية:

تمتلئ معظم المكسرات بالعناصر الغذائية والبروتينات والدهون الصحية.

اللوز وزبدة الفول السوداني والجوز رائعة لتغذية جسمك طوال اليوم. ولكن لا تذهب المكسرات وتأكل كيسا كاملا … كل ما تحتاجه هو حفنة.

 

يمكنك الاطلاع على : تعرف على اهم انواع الفاكهة التي تمد الجسم بالطاقة !؟

4 -البيض لتنظيم الذاكرة من  الأطعمة الصحية

يعتبر البيض غذاءً قويًا لجسمك ودماغك. إنها غنية بشكل مذهل بالعناصر الغذائية والفيتامينات ، بما في ذلك الفيتامينات B6 و B12.

ومع ذلك ، فإن سبب وجودهم في هذه القائمة هو أن لديهم كمية كبيرة من الكولين داخلهم.

الكولين هو مغذيات دقيقة مهمة للغاية. يستخدمه جسمنا لإنشاء أستيل ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ذاكرتنا . يتم تخزين الكولين في البيض داخل صفار البيض.

زد طاقتك واحصل على أقصى استفادة من يومك مع هذه القائمة السهلة. تذكر ، المزيد من الطاقة = المزيد من القدرة العقلية .

 الأطعمة الصحية التي تزيد القدرات الدماغية:

فيما يلي أفضل 5 أطعمة يمكن تناولها لزيادة قدراتنا الدماغ :

1- الأسماك الدهنية:

عندما يتعلق الأمر بتغذية الدماغ ، فإن الأسماك مثل السلمون أو التونة تأخذ الأولوية.

كلاهما غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مهمة جدًا للدماغ.

أكثر من نصف كتلة دماغنا مصنوعة بالضبط من هذا النوع من الدهون.

من خلال دمج المزيد من الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي ، يمكن أن يساعد الدماغ في تعلم وحفظ الأشياء بشكل أكثر كفاءة .

كما أنك تبني المزيد من المقاومة لمرض الزهايمر ، ومن غير المحتمل أن تعاني من الاكتئاب والقلق.

2-زيت جوز الهند و قهوة:

إذا كنت تحب أن تبدأ يومك مع فنجان قهوة  فأنت تفعل الأشياء بشكل صحيح.

وذلك لأن الكافيين في القهوة يمنحك اندفاعًا للطاقة ، خاصة في الصباح عندما تحتاج إلى النهوض والاستعداد ليوم عمل طويل.

ولكن إليك الجزء الأفضل ، يمكنك زيادة فوائد الكافيين إلى أقصى حد من خلال الجمع بين زيت جوز الهند مع قهوة الصباح.

يساعدك على الحفاظ على حالة التمثيل الغذائي حيث يقوم جسمك بتكسير الدهون كوقود للطاقة. تعرف هذه الحالة بالكيتوز.

 

3- البروكلي:

قد يكون البروكلي أقل أنواع الخضروات المفضلة لدى البعض منا. ومع ذلك .

فإن البروكلي مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين ك ، يلعب كلاهما دورًا رئيسيًا في تكوين نوع خاص من الدهون يسمى شحميات السفينغولي.

والتي يمكن العثور عليها داخل الخلايا العصبية.

يحميالتركيز العالي لفيتامين K و sphingolipids في الخلايا العصبية دماغنا من بعض أنواع السرطان ويبطئ التدهور العقلي مع تقدمك في العمر .

4- الخضر الورقية من الأطعمة الصحية التي تزيد القدرات الدماغية:

السبانخ واللفت معززان قويان للدماغ. إنها مليئة بمضادات الأكسدة والمغذيات والفيتامينات وتحسين وظائف الدماغ المعرفية.

بصرف النظر عن إعطائك قوة في الدماغ ، فإنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من البوتاسيوم والحديد التي تزيد من أكسجة دماغك .

وتحسن صحة الخلايا على المدى الطويل كما أنها سهلة التحضير.

5- بذور اليقطين:

اذا وضعنا قائمة بالأطعمة المليئة بالمغذيات القيمة ، توجد بذور اليقطين ، في رأينا ، على رأس هذه القائمة. لماذا ا؟

لأنها ذات طعم رائع وسهلة الإضافة إلى أي عشاء أو سلطة أو غداء أو إفطار. تحتوي هذه البذور الصغيرة على المغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس .

وكلها مهمة لصحة الدماغ.

من المهم أن نتذكر أنه يمكننا تحسين وظائف المخ والجسم ، وحمايتها من الشيخوخة والمرض عن طريق اتباع نظام غذائي .

غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والحديد والمغذيات الأخرى .

حافظ على دماغك شابًا وصحيًا من خلال تضمين بعض الأطعمة القوية التي تحدثنا عنها في هذه المقالة. وتأكد من إضافة هذه الأطعمة القوية إلى قائمة البقالة في المرة القادمة التي تذهب فيها للتسوق.

 

للمزيد من الموضوعات يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية كل يوم معلومة طبية

كما يمكنكم التواصل معنا عبر :

انستغرام: 7ake

تويتر: 7ake

المصادر 1