7AKE خطواتك نحو المستقبل
مقالات مشابهة
صحتك في رمضان , يمتنع المسلمون خلال شهر رمضان عن الأكل والشرب من الفجر حتى الغسق.
من المهم جدا الحصول على الغذاء المناسب والضروري والمفيد بين الإفطار والسحور حتى تستعد لليوم التالي من الصوم.
تعد العادات الصحية خلال الشهر الفضيل مهمة للغاية لتجنب زيادة الوزن , والاضرار بانسجة الجسم وخلاياة ووظائفة .
لذلك سنتحدث في مقالنا اليوم من موقع حكي عن : تعرف معنا على أهم النصائح المهمة للحفاظ على صحتك في رمضان , وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها , الوجبات الصحية المثالية للحفاظ على صحتك في رمضان
قد يهمك ايضا : الفوائد الصحية المذهلة لصيام شهر رمضان الكريم
نصائح مهمة للحفاظ على صحتك في رمضان
فيما يل يسنقدم لكم مجموعة من النصائح الواجب اتباعها كي تحافظ على صحتك طوال صيامك في شهر رمضان الكريم وهي كالتالي :
لا تهمل وجبة السحور :
وجبة السحور تعتبر مهمة جدا مثل وجبة الفطور التي يتجاهلها الكثيرون.
تناول الاطعمة التي تساعدك على الحفاظ على ثبات نسبة السكر في الدم و تشعرك بالشبع لجزء كبير من اليوم مثل :
- الكربوهيدرات الموجودة في : الخبز ,العدس , الأرز , الفول , الشوفان هي غنية بالطاقة.
- الغنية بالألياف : التين , البطاطس , الحبوب , التمر, المشمش , الخضروات يتم هضمها ببطء .
- البروتين : اللحوم , اللبن , الجبن , البيض .
- الدهون الصحية : الأفوكادو , الزيتون , جوز الهند , الجوز تمنعك من الشعور بالتعب أثناء اليوم.
- مضادات الأكسدة : التوت .
حافظ على رطوبة جسمك :
تختلف الكمية التي يحتاجها كل جسم من السوائل حسب العمر والجنس والمناخ فالبالغون 2-3 لترات من الماء كل يوم .
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60٪ ماء , يساعد في التمثيل الغذائي ونقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم وإزالة النفايات.
الابتعاد عن الكافيين الموجود في القهوة والشاي لانها تؤدي الى زيادة التبول ،وبالتالي انخفاض نسبة السوائل في الجسم .
تجنب الأطعمة المقلية :
يجد الصائم في السفرة التي تحتوي جوانح الدجاج المقلي والدجاج امقلي اضافة الى البطاطا و الفطائر هي سفرة غنية وجميلة.
ولكن في الحقيقة انها تؤدي الى مشاكل كبيرة في الجهاز الهضمي , إذا لم يتم هضم هذه المواد الغذائية بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ أو الإسهال.
هذا النوع من الأطعمة يحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.
مثل مرض السكري والسمنة والعديد من أمراض القلب المزمنة .
ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومريح :
قد يجد العديد من الصائمين مشكلات وخاصة في موضوع ممارسة التمارين الرياضية في رمضان.
ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار ان تناولك لنظام صحي جيد غني في الالياف والدهون غير المشبعه والبروتينات اضافة للفواكه سيزيد من طاقة الجسم .
بالاضافة الى شرب كمية المياه اللازمة والضرورية التي تبلغ 3 ليتر للبالغين كافي ليعطي الجسم طاقة تساعده في ممارسة التمارين الرياضية التي يجب ممارستها .
والتي تفيد في تحسين اداء الجسم.
اقرا معنا ايضا : نصائح مهمة لـ مريض السكري الصائم في رمضان
قلل من استهلاك المشروبات الغازية :
الكافيين مدر للبول ، مما يعني أنه قد يزيد من فقدان السوائل والعطش خلال شهر رمضان.
تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية خلال الشهر الفضيل لأنها قد تسبب لك مشاكل.
هناك بدائل صحية لهذه المشروبات يمكنك تجربتها خلال شهر رمضان ، مثل الشاي الأخضر وماء الليمون وعصير عشبة القمح والعصائر والشاي الاخضر.
الشاي الأخضر تشعر بالانتعاش فحسب ، و شرب ماء الليمون يمكن أن يحافظ على توازن درجة الحموضة في جسمك.
عصير الشعير هو مشروب آخر يمكنك تناوله خلال شهر رمضان لأنه غني بالعناصر الغذائية والمعادن الأساسية.
الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على صحتك في رمضان
هذه قائمة باهم الاطعمة الواجب تجنبتناولها في رمضان وهي :
- بسكويت الوافل.
- كرواسون ، معجنات.
- الأطعمة المقلية.
- جميع منتجات السكر .
- المنتجات شديدة الملوحة.
الوجبات الصحية المثالية للحفاظ على صحتك في رمضان
فيما يلي قائمة بأهم الوجبات الواجب تناولها في رمضان وهي :
وجبة السحور :
- الخبز والحبوب الكاملة .
- الفواكه .
- الحليب .
- الفواكه المجففة .
- الماء .
- تمر مع الماء .
- شوربة العدس .
- سلطات وخضار .
- الكربوهيدرات المركبة: الخبز والمعكرونة .
- الأطعمة الغنية بالألياف .
- عصير فواكه
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات في موقع حكي عن :تعرف على 10 أطعمة غنية بـ الدهون الصحية غير الضارة
لمزيد من موضوعات الصحة المختلفة و المعلومات القيمة زوروا مجموعتنا على فيسبوك : 🌟🌟 مجتمع حكي الصحي 💪💜 🌟
كما يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية:
وهي: 
كل يوم معلومة طبية
