7AKE خطواتك نحو المستقبل
مقالات مشابهة
انقاص الوزن في رمضان , أنت كمسلم تقوم بصيام رمضان وترغب في انقاص وزنك وحرق الدهون أو حتى بناء عضلات جسدك فيبدو أن ذلك متاح.
كما أن تأجيل نظام التمرين الخاص بك طوال شهر رمضان يمكن أن يزيد من وزنك أكثر وأكثر وخاصة بعد حالة التخمة التي ترافق الافطار الرمضاني.
فمدة الصيام الكبيرة لاتمنعك من ازالة الدهون وبناء جسم سليم وانقاص وزنك , وبعض الدراسات ان نسبة بناء العضلات في رمضان هي اعلى من غيره من الشهور .
لذلك قررنا التحدث في مقالنا اليوم من موقع حكي عن : تعرف معنا على نصائح مهمة لانقاص الوزن في رمضان , نظام غذائي خاص في رمضان لانقاص الوزن , مدة التمارين الرياضية , ونوعية الطعام وكيفية تحضيره , اضافة الى كمية الماء اللازم .
قد يهمك ايضا : نصائح مهمة لـ مريض السكري الصائم في رمضان
نصائح مهمة لـ انقاص الوزن في رمضان
الساعات الطويلة من الصيام بدون اي طعام أو ماء أن تزيد من الضغط على جسمك لكن مع بعض التخطيط الدقيق .
ونصائح التدريب الذكية اصبح بامكانك إنقاص الوزن خلال شهر رمضان بأمان وفعالية.
يتوقف ذلك على تفكيرك في عدة امور منها :
- كيف تخطط لنظامك الغذائي.
- كيـف تضع خطة وجبات غذائية.
- طريقة التمرين في رمضان.
- أفضل تمارين القلب لفقدان الدهون
انقاص الوزن و فقدان الدهون في رمضان
في حال كنت ترغب في حرق الدهون و انقاص الوزن في رمضان عليك أولا تطبيق مبادئ فقدان الدهون العادية .
مبادئ فقدان الدهون العادية : ينص على إنشاء عجز ثابت في السعرات الحرارية أي إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم.
و المقصود هنا أن الجسم الطبيعي يحتاج من 1200 الى 1500 كيلو كالوري في اليوم لينجز اعماله المعتاده , في حالة كنت تمشي أو تقف وليس في حالة الخمول.
في هذه الحالة عليك لانقاص وزنك أن :
- ان يكون حجم استهلاكك من الطعام :
-
-
-
- اقل من 1100 كيلو كالوري في اليوم اذا كنت في حالة خمول.
- او اقل من 1350 كيلو كالوري اذا كنت في حالة النشطة اي رياضي تمارس الرياضة او عملك مجهد.
-
-
- استهلاك الماء فقط بدون مشروبات سكرية أو غازية فقط ماء بنسب كبيرة.
ملاحظة هامة : عليك ممارسة التمارين الرياضية بمقدار نص ساعة على الاقل في حالة الخمول ونقصد هنا عدم قيامك باي نشاط يومي.
كيفية تناول الطعام في رمضان لـ انقاص الوزن .
عليك أن تتبع مجموعة من القواعد الاساسية لطريقة تناول الطعام في رمضان بهدف انقاص الوزن وهي كالتالي :
- عليك الحفاظ على نوعية نظامك الغذائي وتوزيعه على الافطار والسحور وعدم التغيير الفجائي.
- مراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحراريه اليومية .
- انقاص السعرات الحرارية لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن.
- تطبيق مثل U.P لمراقبة نظامك الغذائي فهو تطبيق مفيد .
- خطط لوجبات الاسبوع مسبقا كل يوم والوجبة الواجب تناولها .
- عدم ادخال وجبات اضافية الى نظامك الغذائي , اي التمنع عن الأكل خارج النظام الغذائي.
- الابتعاد عن الأطعمة السكرية كالحلويات .
تحضير الوجبات في رمضان لـانقاص الوزن
إعداد الوجبات هو الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للبقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي , ولتحضي هذه الوجبات عليك أن تعرف :
- السعرات الحرارية الغذائية لكل نوع من أنواع الطعام الذي تحضره .
- الابتعاد عن الطعام المحضر في المطاعم التي تدعى الأطعمة الصحية.
- مدة الطهي المناسبة مثلا : شرائح اللحم والدجاج لاتحتاج أكثرمن نصف ساعة طهي والا تصبح غير صالحة لنظام صحي.
- الاعتماد على الخضراوات في الوجبات وخاصة السلطات الخالية من الزيت فقط الليمون الحامض والتتبيل .
- الابتعاد عن البهار الحار , واستخدام الملح بكميات قليلة جدا لأنها تعمل على احتباس السوائل في الجسم.
اقرا معنا ايضا : نصائح مهمة للحفاظ على صحتك في رمضان اتبعها
ترطيب الجسم بشكل كافي في رمضان لـ انقاص الوزن
يجب أن تتناول السوائل قدر الإمكان على الإفطار خاصة اذا كنت تقوم بعمل بدني , إذا كان هدفك هو فقدان الدهون .
وهنا نحن نقول لك انه عليك اتباع الإرشادات التالية :
- تناول كمية ثابتة من 2-3 لترات بين الإفطار والسحور .
- تجنب المشروبات السكرية أو الأطعمة الغنية بالملح تجعلك أكثر عطش.
- الفواكه والخضروات التي تحتوي الأنواع الأكثر شيوع من الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.
- تناول افطارك بأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والفراولة.
- الاستحمام الباردة خاصة إذا كنت تعيش في مناخات أكثر دفئ.
ادارة النوم في رمضان يساعد على انقاص الوزن
النوم أمر حيوي لضمان الصحة المثلى والتعافي والأداء ويساعدك في النهاية على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الدهون.
لذلك نوصيك بمحاولة تحقيق ما بين 7-9 ساعات من النوم الجيد.
كل ما تود معرفته عن التمرين الرياضي في رمضان باختصار
أفضل وقت للتمرين في رمضان التدريب في الصباح الباكر , لمدة 45 دقيقة على الأقل .
أنواع التدريبات التي يمكنك القيام بها وهي مفيدة جدا حتى للقلب :
- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) .
- والحالة الثابتة منخفضة الكثافة (LISS).
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات في موقع حكي عن : الفوائد الصحية المذهلة لصيام شهر رمضان الكريم
لمزيد من موضوعات الصحة المختلفة و المعلومات القيمة زوروا مجموعتنا على فيسبوك : 🌟🌟 مجتمع حكي الصحي 💪💜 🌟
كما يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية:
وهي: 
كل يوم معلومة طبية
