القيلولة وقتها الأنسب وفوائدها المدهشة

القيلولة  , هل تريد أن تزيل عن كاهلك التعب والهموم وأن تعطي جسدك استرحة ليعيد الأقلاع بنشاط وتريح عقلك لمدة بسيطة.

لتجعله يصبح اكثر قوة وإدراك، ماعليك إلا ان تأخذ قيلولة صغيرة أثناء النهار .

من الصحيح أن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها أن يزيد المرء من طاقة جسمه, و لكن لا يوجد بديل للنوم من أجل أن يستعيد المرء طاقته بالكامل.

إن النوم لمدة ست ساعات يوميا يعتبر كاف في حال لم يبذل المرء الكثير من الجهد, ولكن في حال حاجة المرء للعمل لساعات طويل.

سيحتاج لوقت نوم أطول، و بالتالي يتوجب على المرء أن يجد البديل, و من خلال العديد من الخبرات و التجارب.

تبين أن وقت القيلولة بعد الظهيرة هي الحل الأفضل لاستعادة النشاط و الطاقة, و في ما يلي أهم المعلومات المتعلقة بفوائد القيلولة، والتي هي من أهم اسباب قلة النوم.

 

فوائد القيلولة على الجسم وفقاً للدراسات 

تؤكد دراسات علمية أن للقيلولة أثناء النهار؛ فوائد صحية عديدة.. لا تجعلك أكثر يقظة فحسب.

بل تحمي قلبك أيضاً، وتخفض ضغط الدم وتحسن ذاكرتك وتعزز العملية الإبداعية لديك، كما تقول الباحثة النفسية ومؤلفة كتاب (خذ قيلولة).

سارة ميدنك (Sara Mednick): “غير حياتك.. خذ قيلولة، مما يعني التخفيف من بعض الآثار الضارة للحرمان من النوم.

كما تعني الحصول على نتائج مهمة لصحتك”، وهذه بعض من أهم النتائج حول أهمية القيلولة وفقاً للعديد من الدراسات :

 

القيلولة تحمي قلبك

عندما بدأ الناس في اليونان بالتخلص من القيلولة خلال التسعينيات، وإبقاء المتاجر مفتوحة لمدة أطول خلال اليوم.

حاول باحثون من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد؛ تقدير آثار هذا التغيير الثقافي.

ويقول البروفسور ماثيو ووكر (Matthew Walker) أن نتائج الدراسة التي استمرت ست سنوات وشملت أكثر من 23000 من البالغين اليونانيين كانت مفجعة.

رغم أن أيا من المشاركين لم يكن لديه تاريخ من مرض القلب أو السكتة الدماغية عندما بدأت الدراسة.

إلا أنه على نهاية فترة الدراسة؛ عانى أولئك الذين توقفوا عن أخذ قيلولة الظهيرة المنتظمة من مخاطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب.

بنسبة 37 ٪ مقارنة بمن لم يتخلى عن القيلولة.

ويقول ووكر: “عندما نقلع عن الممارسة الفطرية للنوم ثنائي الطور، فإن حياتنا تصبح أقصر، وقد يكون من غير المفاجئ .

أنه في بعض المناطق الصغيرة في اليونان مثل جزيرة إيكاريا (Ikaria)، حيث لا تزال عادة القيلولة سليمة.

من المحتمل أن يحقق الرجل أربعة أضعاف احتمال وصوله إلى سن 90، مقارنة بالذكور الأمريكيين”.

 القيلولة تخفض ضغط الدم 

في الولايات المتحدة مثلاً يعاني حوالي نصف الأشخاص من ارتفاع ضغط الدم، وينفقون أكثر من 100 مليار دولار سنوياً .

على الأدوية وغيرها من خدمات الصحة ، لكن نتائج مؤتمر الكلية الأمريكية لأمراض القلب عام 2019.

وجدت أن غفوة بسيطة قد تكون فعّالة عندما يتعلق الأمر بمكافحة ارتفاع ضغط الدم، فالنوم ليلاً والقيلولة النهارية.

محكومة بآليات متميزة، كما تخدم وظائف منفصلة للصحة والبقاء على قيد الحياة.

القيلولة تنظم الدماغ

يساعد النوم دماغنا على معالجة المعلومات، التي يتم جمعها على مدار اليوم، ويساعد في استعادة قدرة المخ على التعلم.

كما أن القيلولة قد تساعدك على ترسيخ وتذكر المعلومات التي لم تلاحظها بوعي كامل.

 

كيف تستغل فترة القيولة للحصول على أكبر فائدة صحية.

بعد أن اطلعنا على كل هذه الدراسات والإثباتات العلمية على أهمية القيلولة.

بتنا نعرف أنها بمثابة السلاح السري ضد الإرهاق والإجهاد والقلق بأنواعه، وهذه بعض النصائح الإضافية لكيفية أخذك قيلولة مثالية:

1- توقيت القيلولة

التوقيت هو كل شيء، حيث تتوافق الرغبة في النوم مع التغيرات في درجة حرارة الجسم والدماغ.

والتي تعمل وفقاً لجدول زمني بمدة 24 ساعة تقريباً، ويسمى الإيقاع اليومي، وجميع البشر بغض النظر .

عما إذا كانوا يعيشون في مناطق ذات مناخ دافئ أو بارد أو إذا تناولوا وجبة كبيرة أم لا.

يختبرون هذه التغييرات الطفيفة وقت النوم وبدرجة أقل خلال فترة ما بعد الظهر.

وتقول سارة مدنيك في أبحاثها حول القيلولة: “قم بتخطيط وقت غفوتك، بحيث يكون فيه جسمك نائماً (الشعور بالتعب وحالة من الاسترخاء) بشكل طبيعي، وحيث يكون من المرجح أن تغفو”.

2- تعرّف على مراحل النوم لديك

تقدم مراحل النوم المختلفة فوائد مختلفة للدماغ والجسم، بحيث يمكنك أخذ غفوتك عن طريق ضبط وقت القيلولة والوقت الذي تستغرقه في النوم خلالها.

حيث تقضي أول 20 دقيقة من غفوتك في المرحلة الثانية من النوم كما تؤكد مدنيك.

مما يوفر لك الطاقة واليقظة، بحيث يبدأ المخ في معالجة الذكريات والمعلومات، ثم تأتي مرحلة النوم بحركة العين السريعة (REM).

وهي مرحلة الأحلام المعزِزة للإبداع، وإذا كنت تأخذ قيلولة أثناء مرحلة نومك الرئيسية وتبقى نائماً لمدة 90 دقيقة مثلاً.

وهي كما تقول مدنيك “القيلولة المثالية”؛ ستحصل على دورة نوم كاملة مع جرعة متوازنة على النحو الأمثل من جميع مراحل النوم الثلاث.

وبطبيعة الحال لا يتم تأسيس جميع فترات القيلولة على قدم المساواة رغم أن القاعدة العامة، هي أنه يمكنك الاعتماد على قيلولة في وقت مبكر من اليوم.

لتكون أكثر راحة في مرحلة حركة العين السريعة من النوم، وإذا كنت مهتماً بالحصول على أحلام الظهيرة أو كنت تعمل على مشروع إبداعي.

فقد تفضل قيلولة في وقت متأخر من الصباح، أما إذا كنت مرهقاً جسدياً طوال الوقت، فاختر قيلولة طويلة بعد الظهر لتكون وقتاً غنياً بالنوم البطيء.

 

3- إذا استيقظت منزعجاً من القيلولة

هذا يعني أنك غفوت لوقت أطول مما يجب، وتعرف ذلك من خلال الشعور وكأنه قصور في النوم.

ويحدث عندما تستيقظ أثناء نوم المرحلة البطيئة، وهي المرحلة التي تأتي بعد نوم المرحلة الثانية المعِزز للطاقة.

إذا حدث هذا لك.. حاول الاستيقاظ قبل ذلك ببضع دقائق، ومعرفة ما إذا كنت تشعر بالانتعاش والراحة أكثر.

 

4- تستمر الغفوة المثالية في القيلولة لمدة 20 دقيقة وليس أقل

على الرغم من أن ميدنيك تصف الغفوة المثالية بوقت 90 دقيقة؛ إلا أن غفوة تستمر من 20 إلى 30 دقيقة.

دون التعرض لخطر الانغماس في نوم الموجة البطيئة، الذي قد يجعلك تشعر بالتعب.

يبدو أن هناك نوع من الإجماع العلمي على أن غفوة مدتها 26 دقيقة هي الأفضل.

وهذا يعتمد على دراسة مشهورة أجرتها وكالة ناسا عام 1994، وجدت أن الطيارين على المسافات الطويلة الذين أخذوا قيلولة لمدة 25.8 دقيقة.

كانوا أكثر تنبهاً بنسبة 50٪ من نظرائهم الذين لم يأخذوا قيلولة، كما تحسن أدائهم بنسبة 34%.

 

5- لا تأخذ القيلولة في وقت متأخر من اليوم

فجميعنا نعرف أن قيلولة العصر مزعجة جداً، حيث يمكن أن تتداخل مع نومك الليلي.

لذا لا تنم مدة طويلة أو لوقت متأخر في النهار، خاصة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً.

 

6- جرب القيلولة بعد تناول الكافيين

سيكون الكافيين بمثابة منبه طبيعي، حيث يبدأ مفعوله في إنعاشك بعد 20 دقيقة من تناوله، فخذ قيلولة بعد تناول كوب القهوة فيوقظك منتعشاً.

وعلى استعداد للتركيز على النشاط التالي، ووجدت دراسة يابانية في عام 2003 أن قيلولة الكافيين كانت أكثر فعالية في مكافحة النعاس.

أثناء النهار من قيلولة بدون تناول مشروبات الكافيين ، يمكنك مراجعة هذه الدراسة الهامة أيضاً.

لأن الكثير من المواقع العربية في مقالاتها حول أهمية القيلولة؛ تحذرك من مخاطر القهوة على الذاكرة.

بالطبع في حال الإفراط في تناولها، لذا أرجو ألا تصدق كل ما تقوم بقراءته في حال لم يتم دعمه بالدراسات.

بطبيعة الحال في كل يوم هناك بحوث جديدة ولا تعني نتائج أي دراسة بأنها نهائية، ومن هنا تنبع أهمية المتابعة والقراءة بشكل دائم في أي موضوع تبحث عن إجابات دقيقة حوله.

 

7- صفي ذهنك قبل القيلولة  

إن الحاجز الرئيسي للنوم وقت القيلولة هو إفراط العقل بالتفكير، خاصة إذا لم تعتد على قيلولة النهار.

لذا جرب الاستلقاء لمعالجة أي شيء يثير قلقك أو جرّب التأمل اليقظ والموجه واليوغا، لتخفيف الضغط وتخفيف نشاط عقلك.

 

8- احمل معدات القيولة

كي لا تكن هناك أي حجة لتخطي نوم القيلولة، ويمكنك اقتناء مجموعة النوم في الطائرة (قناع النوم، وسادة الرقبة، وسدادات الأذن).

مما يمكنك من تهيئة الظروف المناسبة للنوم في أي مكان تقريباً، ورغم قراءتنا حول أهمية توفر بعض الشروط التي تحقق إمكانية النوم خلال القيلولة بعمق.

مثل المكان والإضاءة الخفيفة والضوضاء الأخف.. لكن هل تعرف أنه يمكنك أخذ غفوة لمدة دقائق على كرسي مكتبك مثلاً؟!

في النهاية..إذا لم تكن معتاداً على قيلولة النهار، خذ وقتك ولا تحمل الذنب أو تضغط على نفسك، إذا لم تتمكن من النوم على الفور.

لأن مجرد وجود النيّة في أخذ استراحة هو رد فعل جيد ضد طحن الإرهاق اليومي الذي نتعرض له جميعنا، وحتى لو لم تستطع النوم.

يمكن أن يكون للاستلقاء تأثير إيجابي كبير، فما رأيك؟