النوم لمدة كافية اليك 5 أسباب تجعلك تحرص عليها

1- النوم لمدة كافية يساهم في انخفاض خطر الوزن الزائد

وجدت دراسة في المجلة الأمريكية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم كانوا أكثر عرضة للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل .

وكانوا أكثر عرضة لاختيار الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات.

كانت نسخة احتياطية من هذا البحث دراسة أخرى في جامعة شيكاغو .

حيث اختار المشاركون المحرومون من النوم وجبات خفيفة تحتوي على ضعف محتوى الدهون مثل أولئك الذين ينامون لمدة 8 ساعات على الأقل.

هناك طريقة أخرى تؤثر على قلة النوم تؤثر على وزنك عن طريق إحداث ارتفاع الكورتيزول.

الكورتيزول هو هرمون الإجهاد الرئيسي في جسمك ، كما أنه يتحكم في مزاجك وتحفيزك وخوفك. وفقًا لـ Healthline .

بمرور الوقت ، قد تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم.

2- النوم لمدة كافية يساعد في تركيز وإنتاجية أفضل

يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من صعوبة أكبر في إعادة التركيز على مهمة بعد انقطاع مقارنة بشخص في حالة جيدة من الراحة.

نتعامل جميعًا مع تلك الاضطرابات الصغيرة في العمل – يرن الهاتف ، ويطلب أحد زملاء العمل المساعدة ، أو يحتاج رئيسك إلى التعامل مع شيء ما – يحدث طوال الوقت.

تعتمد سرعة قدرتك على القفز إلى مهمتك الأصلية مباشرة على مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة.

النوم الجيد ليلاً سيزيد من دقتك. وفقًا لمقالة في مجلة علم النفس التجريبي ، وهي واحدة من أكبر دراسات الحرمان من النوم على الإطلاق ، خلصت إلى أن من المرجح أن يرتكب الأشخاص الأخطاء مرتين عندما يكونون محرومين من النوم.

3-انخفاض نسبة الاصابة بالمرض من خلال النوم لمدة كافية

أظهرت الدراسات أن الموظفين الذين ينامون لمدة 5 ساعات في الليلة يفقدون نصف يوم عمل بسبب المرض أكثر من الموظفين الذين ينامون 8 ساعات في الليلة.

وفقًا لمايو كلينيك ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على جهازك المناعي. من المرجح أن يمرض الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد أو قسط كاف من النوم بعد تعرضهم للفيروس. يمكن أن يؤثر أيضًا على سرعة التعافي بمجرد مرضك.

4- النوم لمدة كافية يحسن المزاج

وجدت دراسة في جامعة بنسلفانيا أن المشاركين الذين لم يسمح لهم سوى 4.5 ساعات من النوم لليلة واحدة لمدة أسبوع واحد كانوا أكثر ضغطًا ومزاجًا وإرهاقًا نفسيًا.

بمجرد السماح لهم بالنوم الكافي ، أبلغوا عن تحسن كبير في المزاج.

كلنا كنا هناك؛ نوم ليلة سيئة يجعلنا نشعر بالغضب والتهيج في اليوم التالي. نميل إلى المبالغة في رد الفعل عندما لا تسير الأمور بالضبط بالطريقة التي نرغب بها.

على العكس ، عندما نستيقظ منتعشًا من نوم جيد في الليل ، يمكننا التعامل مع الأشياء بشكل أفضل.

5-النوم لمدة كافية يساهم في صحة القلب والأوعية الدموية

النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة خاصة لقلبك. أثناء النوم ينخفض ​​ضغط الدم. عندما تعاني من مشاكل في النوم ، يبقى ضغط الدم لديك بمعدل أعلى لفترة أطول من الوقت. يعد ارتفاع ضغط الدم المستمر والمرتفع أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

صرحت الدكتورة سوزان ريدلاين ، أستاذة طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد أن “الأشخاص المحرومين من النوم لديهم مستويات دم أعلى من هرمونات التوتر والمواد التي تشير إلى الالتهاب ، وهو لاعب رئيسي في أمراض القلب والأوعية الدموية. حتى ليلة واحدة من النوم غير الكافي يمكن أن تزعج نظامك “.

التغييرات في أنشطتك اليومية التي يمكن أن تحسن النوم

• أدخل النشاط البدني في يومك ، ولكن ليس قبل الذهاب للنوم مباشرة.
• قلل من تناول الكافيين ، خاصة في وقت متأخر من اليوم.
• لا تأكل وجبة كبيرة بالقرب من وقت النوم.
• أقلع عن التدخين. النيكوتين منبه وسيجعل النوم أكثر صعوبة.
• احصل علي قيلولة النهار على غفوات طاقة قصيرة لمدة 30 دقيقة أو أقل.

التغييرات في عاداتك الليلية التي يمكن أن تحسن النوم

• خلق بيئة نوم جيدة. تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة.
• قم بإعداد روتين الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة. يساعد روتين الليل المتسق في ضبط الساعة الداخلية لجسمك ويساعدك على النوم كل ليلة.
• تجنب استخدام التكنولوجيا مثل أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف أو أجهزة التلفزيون قبل النوم مباشرة.
• استرخ وامنح عقلك قبل النوم. فكر في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب أو التأمل أو أخذ حمام ساخن.
• بدلًا من التأكيد على أحداث اليوم أو ما خططت له في اليوم التالي ، استرخ في ذهنك وفكر في الأمور الإيجابية.

المصادر 1