انقاص الوزن في رمضان

علينا أن نذكرك بمجموعه من القواعد لانقاص الوزن والتي يمكنك الاطلاع عليها من خلال الضغط هنا

في حال كنت ترغب في حرق الدهون و انقاص الوزن في رمضان عليك أولا تطبيق مبادئ فقدان الدهون العادية .

مبادئ فقدان الدهون العادية : ينص على إنشاء عجز ثابت في السعرات الحرارية أي إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في اليوم.

و المقصود هنا أن الجسم الطبيعي يحتاج من 1200 الى 1500 كيلو كالوري في اليوم لينجز اعماله المعتاده , في حالة كنت تمشي أو تقف وليس في حالة الخمول.

في هذه الحالة عليك لانقاص وزنك أن :

1. 1. 1. اقل من 1100 كيلو كالوري في اليوم اذا كنت في حالة خمول.
    2. او اقل من 1350 كيلو كالوري اذا كنت في حالة النشطة اي رياضي تمارس الرياضة او عملك مجهد.

ملاحظة هامة : عليك ممارسة التمارين الرياضية بمقدار نص ساعة على الاقل في حالة الخمول ونقصد هنا عدم قيامك باي نشاط يومي.

أطعمة ومأكولات تساعد على انقاص الوزن في رمضان

نقدم لك مجموعة من الوجبات والأطعمة التي تساعدك على انقاص وزنك اذا تناولتها في شهر رمضان الكريم ومنها :

المأكولات البحرية:

تعتبر من الماكولات الغنية بالبروتين ومصدر جيد للدهون الصحية مثل :

سمك التونة .
السلمون.
السردين.
الماكريل.
السلطان ابراهيم.
كما أنها مصدر رائع وممتاز للأوميغا 3 فهي منخفضة السعرات الحرارية , وتساعدك على انقاص الوزن .

الموز مع زبدة البندق :

دمج الموز مع زبدة البندق يعطي الجسم الكربوهيدرات الصحية المعقدة كما انها مصدر للبروتين والدهون الصحية .

الدهون الصحية التي تعمل على ابطاء عملية هضم السكريات في الجسم مما يساعد على حفظ توازن سكر الدم

البطيخ الأحمر مع العنب الأحمر مع اضافة العسل :

من المعروف ان البطيخ الأحمر مدر للبول اي بالمعنى العام يساعد في محاربة احتباس السوائل في الجسم وخاصة لدى النساء والذي يؤدي الى زيادة الوزن .

كما ان العنب الأحمر تحديدا يحتوي على مضادات الأكسدة ” الأنثوسانين” والتي تخفض من عمل جينات تثبيت وتخزين الدهون , وحرق دهون البطن .

اللبن :

اللبن وفوائده العظيمة على الجسم والتي تشمل :

غناه بالكالسيوم الاساسي في بناء العضلات والعظام .
احتواءه على البروبيوتيك في الحفاظ على توازن البكتيريا اللازمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز الجهاز المناعي.
يوفر اللبن كمية جيدة من البروتين، إذ يساهم الحصول على كميّاتٍ كافيةٍ منه في تنظيم الشهية.
تقليل الإمساك.
خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة.