التخمة في رمضان ونصائح هامة لتخفيف منها في رمضان

مقالات مشابهة

مرضى الكوليسترول ورمضان نصائح مهمة اتبعها

مرضى الصداع النصفي ونصائح للصيام في رمضان

أطعمه تناولها في السحور لتحافظ على نشاطك في رمضان

التخمة , تعتبر المشاكل الهضمية في رمضان من بين أهم المشاكل التي تواجه الصائم مما يسبب له ازعاجات في مظهره , وحركته .

يعاني العديد منا من امتلاء المعدة في رمضان بعد وجبة الإفطار الدسمة , وتعود هذه الظاهرة الى عدة اسباب منها تناول الكثير من الطعام .

اضافة الى ارفاق الطعام بشرب الماء مما يؤدي الى عسر في الهضم , واسباب اخرى سنذكرها لاحقا .

لذلك سنتحدث في مقالنا هذا من موقع حكي عن : تعرف معنا على اسباب التخمة في رمضان , الأطعمة التي تسبب الانتفاخ في رمضان , نصائح مهمة لتجنب الشعور بالتخمة في رمضان.

 

قد يهمك ايضا : نصائح مهمة لـ مريض السكري الصائم في رمضان

 

التخمة في رمضان

النفخة والتخمة في شهر رمضان هو موضوع لا مفر منه بالنسبة للكثير من الصائمين , وقد تتعدد الأسباب منها :

• تناول وجبة الطعام بسرعة كبيرة .
• وجبات الطعام المتنوعة  .
• ابتلاع الهواء مع الطعام  .
• عدم مضغ الكعام بشكل كافي .
• الاسراف بتناول الأطعمة المقلية والمملحة .
• تناول الحلويات بكميات مرتفعة مباشرة بعد الطعام .

تضاف الى العوامل السابقة تباطؤ عملية التمثيل الغذائي بسبب :

• فترات عدم تناول الطعام الطويلة .
• الضغط الناتج عن هرموناتك بسبب الشعور بالجوع.

 

 

الأطعمة الصحية التي تسبب الانتفاخ في رمضان

تصنف المأكولات التالية من بين الأطعمة التي تسبب النفخة رغم انها من بين الأطعمة المهمة والمفيدة في رمضان وهي على الشكل التالي :

1. الفاصولياء أحمر , أبيض , عريض .
2. فول الصويا .
3. العدس , الحمص .

 

نصائح مهمة لتجنب الشعور بالتخمة في رمضان

للوقاية من الشعور بالتخمة والنفخة في رمضان عليك اتباع مايلي :

التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع :

من الاعتقادات الخاطئة في شهر رمضان أن شعور الامتلاء والشبع ليس ضرورة لايقاف تناول الطعام ولكن هذا الاعتقاد خاطئ.

لأنه يجب عليك ترك فترة زمنية لتتيح لمعدتك الوقت لهضم الطعام دون حدوث تلبك معوي .

كما يجب عليك تقسيم طعامك عى مراحل كمثال :

•  البدء بالتمر مع الماء أو استبدال الأمر بالشوربة , تمهيد للمعدة من اجل استقبال الطعام.
• تناول الوجبة الرئيسية ببطء بدون تعجل مع مضغ كامل للطعام .

اقرا معنا ايضا : توصيات هامة لـ مرضى القلب الصائمين في شهر رمضان

شرب الماء :

يعتبر شرب الماء من الأمور المهمة لتجنب التخمة والنفخة في رمضان ولكن بشرط مراعاة تناول الماء وفق شروط منها :

1. شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
2. أو الانتظار نصف ساعة بعد انتهاء وجبة الطعام لشرب الماء .

فوائد شرب الماء :

1. الماء يساهم في تعزيز حركة الطعام في الجهاز الهضمي وتليينه.
2. الحفاظ على رطوبة الجسم .

ارفاق الشاي بالليمون او النعنع :

عند اضافة الليمون والنعناع على الشاي من الأمور المفيدة وبشكل خاص في شهر رمضان المبارك , فهي تعمل على :

• إراحة الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة وعلاج اضطراباتها.
• تعزز المناعة وتحمي من الالتهابات وتقي من الجراثيم لاحتوائها على مضادات الأكسدة .
• طرد الغازات .

 

حاول تناول الزنجبيل

بتناول الزنجبيل ينصح به العديد من خبراء الاغذية والاطباء في رمضان بشكل خاص، وذلك لأسباب منها :

• تعزيز عمليات الأيض في الجسم.
• مساعد لعملية الهضم , يشجع إفراز الإنزيمات الهاضمة في الجهاز الهضمي.
• تحفيز تقلص عضلات الجهاز الهضمي .

 

 البروبيوتك

هي بكتيريا تساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الدقيقة في الأمعاء، وتساعد في تعزيز عملية الهضم.

يمكن تناوله على شكل مكمل غذائي , أو من خلال :

1. اللبن .
2. المخللات.
3. الفطر .
4. الملفوف الأحمر.

 

يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات في موقع حكي عن :  نصائح للمرأه الحامل الصائمة خلال شهر رمضان الكريم

لمزيد من موضوعات الصحة المختلفة و المعلومات القيمة زوروا مجموعتنا على فيسبوك : 🌟🌟  مجتمع حكي الصحي 💪💜 🌟

كما يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية:

وهي:  كل يوم معلومة طبية

 

المصدر

المصدر1