7AKE خطواتك نحو المستقبل
مقالات مشابهة
أطعمه تناولها في السحور لتحافظ على نشاطك . من منا لا يستيقظ ثم يذهب الى عمله ليشعر بعد ئلك بالتعب والارهاق والعطش الشديد اثناء يوم صيامه الطويل.
يعتقد الخبراء أن سبب هذا الارهاق والتعب والعطش . يعود الى ممارسات غذائية خاطئة يقوم بها الصائم , خلال الافطار أو السحور على حد سواء .
كما أكدت بعض الدراسات أن اهم وجبة للصائم هي وجبة السحور وتعادل الفطور في اليوم الطبيعي والعادي , ويجب الاهتمام بأنماط الغذاء في وجبة السحور .
لذلك كان لابد من التحدث في مقالنا اليوم من موقع حكي عن : تعرف معنا على معلومات عن وجبة السحور في رمضان , أطعمه تناولها في السحور لتحافظ على نشاطك خلال شهر رمضان .
قد يهمك ايضا : الأمراض التي تمنع صاحبها من صيام رمضان تعرف عليها
وجبة السحور في رمضان
دائما مانجد أن الكثير من الاشخاص تقوم بتخطي وجبة السحور . بل يتعدى الأمر ذلك لنصل أن بعض الأشخاص تقوم باختيار أطعمة لا تناسب وجبة السحور.
حيث أن وجبة السحور هي من الوجبات التي تعيد التوازن وتشعر الصائم بالنشاط وتساعد على كبح الشعور بالجوع والعطش خلال وقت النهار .
في دراسة اجراها بعض خبراء التغذية أن بعض مكونات وجبات السحور يكون لها تأثير سلبي على الصائم . فهنالك الكثير من الصائمين يقومون بتناول الأطعمة المالحة .
من مثل : الجبنة المالحة , الزيتون , المخللات وهي من الأخطاء الغذائية الفادحة .
كما أن الكثير من الصائمين لاينهون سحورهم الا لتناول الشاي أو القهوة .
ويتعدى الأمر ذلك للمشروبات السكرية مثل : المشروبات الغازية والمشروبات المعبئة بالزجاجات .
مع العلم اننا نبهنا الاف المرات من مساوء تناول هذه المشروبات كونها حاوية على السكر والكافيين مدر للبول .
أطعمه تناولها في السحور لتحافظ على نشاطك خلال شهر رمضان
فيما يلي سنزودك بقائمة من الأطعمة المحبذ تناولها على السحور , لتزيد من نشاطك وطاقتك في رمضان أو على صنفها مما يتوفر في منزلك ان أمكن وهي كالتالي :
حبوب الشوفان :
هي مصدر كبير للألياف التي تعمل على اطلاق الطاقة ببطئ مما يجعلك تحتفظ بقوتك لفترة طويلة , وتشعرك بالشبع لفترات طويلة .
تستغرق حبوب الشوفان حوالي 15 دقيقة للطهي بشكل جيد ، ينصح بطهي الشوفان في الحليب واضافة الفواكه المجففة للحصول على طاقة أكبر .
تناول الموز مع زبدة الفول السوداني :
زبدة الفول السوداني تعتبر مصدر مهم للبروتين و الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وتزداد فائدتها اذا خلطت مع شرائح الموز.
كون الموز مصدر للنشاء المقاوم الذي يساعد الكثيرين على الشعور بالشبع , ومد الجسم بالطاقة الكاملة للصيام . ي
اقرا معنا ايضا : توصيات هامة لـ مرضى القلب الصائمين في شهر رمضان
بيض المسلوق غير كامل الاستواء (( البروش )) :
البيض البروش أو غير كامل الاستواء يعتبر مقززا للبعض أو من المأكولات غير المرغوبة , ولكن هنا لابد من اطلاعكم على أن البيض البروش مصدر صحي للبروتين وفيتامين د .
كما أنه يحتوي على نسب كوليسترول جيدة , لكن يجب على من يعاني من ارتفاع الكوليسترول في الدم الحد من تناوله , أو تناوله مرتين في الاسبوع فقط .
ينصح الأطباء والخبراء بتناول البيض مع الخضراوات كالبندوره والخس والخيار .
البطيخ الأحمر و جبنة الحلوم :
يعتبر البطيخ من الفواكه الغنية بالسوائل , و طريقة رائعة للترطيب مقابل 40 سعرة حرارية فقط لكل كوب كما أنها تحافظ على النشاط .
عند خلطها بجبنة الحلوم البيضاء تساعد علة مد الجسم بالكالسيوم والحديد وايصاله بسرعه لاعضاء الجسم المختلفة .
عصير الفواكه الطازج وليس المعلب :
أن نقول لك تناول العصير لايعني أن تشرب من العصائر المعلبة المملوئة بالسكريات بل نقصد به العصائر الطازجه المعصورة على اليد .
يمكن أن ننصحك بمزج : بذور الشيا الجافة, اللبن , العنب يضاف اليه الثلج ويمزج جيدا , في هذه الحالة نحصل على عصير يحوي نسب عاليه من الأوميغا 3.
اضافة الى البرةتين , وكميات من السكر الطبيعي .
خليط اللبن مع الجارنليك والتوت :
خليط رائع من اللبن السهل الهضم المشبع بالماء و الأملاح الطبيعية والكالسيوم , وعند خلطة بالتوت والجارنليك نحصل على مزيج مفيد جدا .
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات في موقع حكي عن : اسباب الشعور بالنعاس بعد الافطار في رمضان
لمزيد من موضوعات الصحة المختلفة و المعلومات القيمة زوروا مجموعتنا على فيسبوك : 🌟🌟 مجتمع حكي الصحي 💪💜 🌟
كما يمكنكم متابعة موقع حكي باستمرار، ويمكنكم أيضاً متابعتنا من خلال صفحتنا الطبية على الفيسبوك لكل مايخص النصائح الصحية:
وهي: 
كل يوم معلومة طبية
